Zmęczenie nadnerczy występuje, gdy przedłużający się stres powoduje zmęczenie i zmniejsza funkcję nadnerczy, które są bezpośrednio odpowiedzialne za mobilizację energii i regulację metabolizmu organizmu. Osoby cierpiące na zmęczenie nadnerczy często doświadczają niewyjaśnionego zmęczenia, słonych i słodkich apetytów, przedłużonego czasu gojenia i ostrych stanów lęku - mówi lekarz medycyny naturalnej, James L. Wilson, autor "Zmęczenia nadnerczowego: zespół stresu 21 wieku". W odzyskiwaniu po zmęczeniu nadnerczy dieta odgrywa ważną rolę.
Nadnercza
Nadnercza znajdują się na nerkach bezpośrednio poniżej ostatniego żebra i są mniej więcej wielkości winogron. W ostrym stresie nadnercze odgrywają kluczową rolę w reakcji na walkę lub ucieczkę poprzez wytwarzanie adrenaliny. W przypadku większości zwierząt reakcja ta trwa wystarczająco długo, aby zwierzę mogło odciąć się od zagrożenia, ale ludzie mają wyjątkową zdolność do dalszego wytwarzania hormonów stresu nawet wtedy, gdy zagrożenie już minęło - mówi dr Robert Sapolsky z Uniwersytetu Stanforda. badacz stresu.
W dłuższych okresach nadnercza produkują hormon stresu, kortyzol, który jest związany ze zwiększonym magazynowaniem tłuszczu i osłabieniem układu odpornościowego. Dopóki stres nie zostanie usunięty w krótkim czasie, nadnercza mogą nie nadążać za wyzwaniem i powodować zmęczenie.
Insulina i węglowodany
Insulina to hormon wytwarzany przez organizm w odpowiedzi na rodzaje spożywanych pokarmów. Ogólnie rzecz biorąc, pokarmy zawierające bardziej rafinowane węglowodany i cukry powodują większy wzrost insuliny. W przypadku zmęczenia nadnerczy poziom cukru we krwi jest już niski, więc zwiększenie stężenia insuliny wywołuje jeszcze większe spustoszenie w organizmie. Dr Wilson sugeruje, że osoby cierpiące na zmęczenie nadnerczy spożywają pokarmy bogate w węglowodany pełnoziarniste i unikają pokarmów wysokoglikemicznych i przetworzonych. Unikaj spożywania dużych ilości pojedynczych ziaren w izolacji i włączaj chude źródła białka i tłuszcze zdrowotne, aby jeszcze bardziej stępić huśtawki insuliny.
Alergeny pokarmowe
Nadmierne zmęczenie nadnerczy powoduje nadaktywność układu odpornościowego, który gwałtownie reaguje na pokarmy, które normalnie nie stwarzają problemów. Wilson sugeruje, że osoby cierpiące na zmęczenie nadnerczy ograniczają spożycie pokarmów zawierających gluten, takich jak pszenica, jęczmień i żyto, ponieważ jest to powszechna alergia pokarmowa. Dodatkowo Wilson zachęca tylko do umiarkowanej konsumpcji produktów mlecznych i żywności na bazie kukurydzy, ponieważ są one bardzo drażniące dla układu odpornościowego cierpiących na nadnerczy.
Orzechy, nasiona i oleje
Osoby cierpiące na zmęczenie nadnerczy muszą ograniczyć spożywane węglowodany, ale powinny zastąpić te kalorie niektórymi orzechami, nasionami i olejkami eterycznymi, aby zapewnić energię bez powodowania gwałtownych zmian poziomu cukru we krwi i innych objawów. Zjedz dużo oliwy z oliwek, olej lniany, olej kokosowy, nasiona dyni i sezamu, orzechy nerkowca, filberty, migdały, orzechy brazylijskie, orzechy włoskie i orzechy makadamia. Wilson sugeruje również dodanie suplementu oleju z ryb do walki z zapaleniem związanym z syndromem zmęczenia nadnerczy, a także do poprawy poziomu cukru we krwi.
Produkować
Osoby cierpiące na zmęczenie nadnerczy mogą czerpać korzyści z wielu ważnych składników odżywczych w owocach i warzywach, ale powinny wybierać produkty, które mają mniejszy wpływ na poziom cukru we krwi. Wilson sugeruje, że prawie każde warzywo, szczególnie zielone warzywa, można jeść na diecie naprawczej nadnerczy, ale ziemniaki i ignamy we wczesnych etapach diety. Owoce są zachęcane, z wyjątkiem bananów, rodzynek, daktyli, fig, pomarańczy i grejpfruta, ponieważ powodują znacznie większą zmianę poziomu cukru we krwi.
