Do gimnastyki podłogowej nie potrzebujesz żadnego sprzętu, tylko wyściełanie. To gimnastyka w najbardziej podstawowej formie. Gimnastyka podłogowa pozwala początkującym gimnastykom uczyć się prostych umiejętności przewracania. Podobnie jak nauka chodzenia przed bieganiem, ćwiczenia podłogowe do gimnastyki początkowej przygotowują cię do zaawansowanych i zaawansowanych ćwiczeń. Nauczysz się ruchów intuicyjnie, a także zbudujesz odpowiednie mięśnie.
Rozciąganie
Podobnie jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, ważne jest wcześniejsze rozciągnięcie. Konkretne ćwiczenia rozciągają cię i przygotowują do rozpoczęcia ćwiczeń gimnastycznych na podłodze. Uzbrojenie rotatora rozciąganego, stojące wysoko wygięte odcinki podkolanówki i kucanie przylegające do nóg to trzy najlepsze odcinki zalecane przez The Stretching Institute. Ważne jest, aby dokładnie rozciągnąć mięśnie górnej części tułowia, rdzenia, biodra, nóg i ramion, ponieważ wszystkie one są używane w ćwiczeniach podłogowych.
Rolki
Początkujący gimnastycy mogą wykonywać szeroką gamę rolek na podłodze. Walec do przodu jest najbardziej podstawowym z nich, przy czym przeciwny rzut jest nieco trudniejszym przeciwnikiem. Walec do przodu można zmodyfikować, wprowadzając straddle. Przednia szczupła rolka polega na podnoszeniu nóg prosto w środku rolki. Wszystko to stanowi podstawę równowagi i koordynacji w gimnastycznych ćwiczeniach podłogowych.
Rytmiczna gimnastyka
Gimnastyka rytmiczna jest podobna do tańca. Obejmuje skoki, ruchy i inne ruchy, które następują po choreograficznym planie ustalonym przez instruktora gimnastyki lub choreografa. Gimnastykę rytmiczną można wykonywać za pomocą aparatury, takiej jak pałki, piłki, wstążki i obręcze. Możesz wykonywać rytmiczne ćwiczenia gimnastyczne na wyłożonej wykładziną podłodze. Ćwiczenia pomagają zbudować wytrzymałość i przyzwyczaić się do integracji kilku ruchów gimnastycznych razem. Zapoznają cię także z rytmicznym aparatem gimnastycznym.
Stojaki
Umiejętność noszenia statywów jest niezbędna dla początkujących gimnastyków. Inne ruchy mogą ucierpieć, jeśli nie opanujesz tej umiejętności. Powinieneś sprawić, by Twoja podstawka była jak najwyższa. Ręczne chodzenie jest jednym ze sposobów na zbudowanie niezbędnej kondycji dla handstand. Przednia rolka z poręcznym chwytem to sposób na wprowadzenie praktycznego podręcznego zestawu do innych ćwiczeń gimnastycznych. Kip stań do postawienia, co wymaga odepchnięcia rąk i szyi w stojak, to kolejne podstawowe ćwiczenie, które działa na tych samych mięśniach.
