Masz już dość swojego ciała, kupiłeś członkostwo w siłowni i zacząłeś ćwiczyć. Ale ćwiczenia na siłowni niekoniecznie będą miały masę tłuszczu spadającą z ciała. Jeśli zauważysz, że pomimo treningów w siłowni nadal przybierasz na wadze, możesz ćwiczyć nieprawidłowo, dokonywać niezdrowych wyborów dietetycznych lub mieć schorzenia wymagające uwagi.
Right vs. Wrong Exercises
Każdy rodzaj ćwiczeń, które napotkasz na siłowni, może podnieść twoje ciało pod pewnym względem, ale nie wszystkie ćwiczenia sprzyjają utracie wagi. Jeśli często ćwiczysz, ale doświadczasz przybierania na wadze, częścią problemu może być wykonywanie nieprawidłowych ćwiczeń. Podnoszenie ciężarów, na przykład, spala kalorie tylko w ułamku stopy ćwiczeń cardio. Jeśli Twoim głównym celem treningu jest utrata wagi, skoncentruj się na użyciu maszyn cardio, takich jak bieżnia i rower stacjonarny.
Wykorzystaj w pełni swój trening
Pomyśl o tym, jak podchodzisz do treningu na siłowni. Jeśli zmieniasz się powoli, rozmawiaj z ludźmi, gdy się rozciągasz, oglądaj telewizję bardziej niż ćwicząc i często odwiedzaj stację, nie wykorzystuj w pełni swojego czasu na siłowni. 10-minutowy trening tu i tam nie zawsze prowadzi do utraty wagi. Zamiast tego staraj się odwiedzić siłownię od trzech do pięciu dni w tygodniu, aby wykonać co najmniej 300 minut ćwiczeń cardio. Spełniając te wytyczne, zrobisz celowi utrata wagi przysługę.
Uwaga: Twoje spożycie kalorii
Chodzenie na siłownię nie daje ci wolnego panowania, żeby jeść więcej. Chociaż prawdą jest, że wypracowanie może zwiększyć apetyt, ludzie odnoszą większy sukces, tracąc na wadze, łącząc ćwiczenia i dietę. Ogólnie rzecz biorąc, staraj się ograniczyć spożycie kalorii, gdy próbujesz schudnąć. Jeśli jesteś głodny, unikaj wysokokalorycznych pokarmów i jedz duże ilości zdrowych produktów, takich jak warzywa.
Inne powody zwiększenia masy ciała
Twój przyrost masy ciała - pomimo wizyt w siłowni - może nie być związany z treningiem lub dietą. Wiele rodzajów problemów medycznych może prowadzić do nieoczekiwanego przyrostu masy ciała, nawet jeśli regularnie odwiedzasz siłownię. Te problemy to niedoczynność tarczycy i menopauza. Będziesz także często przybierać na wadze w miarę starzenia się, a kilka rodzajów leków, w tym tych, które leczą depresję, może skutkować przybieraniem na wadze. Jeśli uważasz, że wykonujesz prawidłowy trening i zdrowo się odżywiasz, aby schudnąć, skonsultuj się z lekarzem.
