Ciąża to ekscytujący czas, ale czasami powoduje bóle i bóle, gdy ciało się zmienia. Ból w biodrze i miednicy określa się jako ból obręczy miednicy, który jest ściśle związany z bólem krzyża w czasie ciąży. Ból w tych obszarach ma tendencję do rozwoju w drugim lub trzecim trymestrze ciąży. Związane z hormonem obluzowanie stawów i zmiany postawy, gdy dziecko rośnie, przyczynia się do zmniejszenia stabilności stawów, potencjalnie powodując łagodny lub osłabiający ból w miednicy, biodrach, pachwinie i obniżeniu kręgosłupa. Kobiety z bólem obręczy miednicy mogą mieć trudności z czynnościami takimi jak wstawanie z łóżka i siedzenie przez dłuższy czas. Rozciąganie może pomóc zmniejszyć ból i poprawić funkcjonowanie.
Rozciągnięcia na ból w biodrze
Rozciąganie mięśni otaczających biodra i dolną część pleców może pomóc złagodzić napięcie, sprzyjając właściwej postawie i wyrównaniu, które mogą poprawić funkcjonowanie i zmniejszyć ból. Główne grupy mięśni, które przyczyniają się do bólu biodra to ścięgna udowe, mięśnie grzbietu i zginacze bioder, zgodnie z artykułem "Journal of Bodywork and Movement" z stycznia 2004 roku.
Autorzy artykułu przeglądowego z marca 2013 r. Pt. "Fakty, spojrzenia i wizja w ObGyn" zalecają spersonalizowane programy ćwiczeń w leczeniu bólu związanego z ciążą biodrową związaną z ciążą. Autorzy zalecają także leczenie skupiające się na wzmacnianiu słabych mięśni stabilizujących i korygowaniu nierównowagi postawy ciała oraz wzorców ruchowych w celu utrzymania prawidłowego wyrównania miednicy.
Rozciąganie ścięgien
Ścisłe ścięgna - duże mięśnie grzbietu uda - mogą przyczyniać się do bólu biodrowego lub lędźwiowego podczas ciąży. Rozciąganie ścięgien w pozycji stojącej lub siedzącej jest często najlepsze po pierwszym trymestrze ciąży. W pozycji siedzącej, rozciągniętej pod piętą ścięgno, jedna noga jest wysunięta przed ciałem, podczas gdy druga jest zgięta, a stopa opiera się o wewnętrzne kolano lub udo prostej nogi. Pochylając się w kierunku wysuniętej nogi rozciąga ścięgno po tej stronie, które jest odczuwalne z tyłu uda.
Siedzący Piriformis Stretch
Piriformis to mały, ale ważny mięsień, który rozciąga się od szczytu kości udowej do kości ogonowej. Pomaga regulować ruch i stabilność stawu krzyżowo-biodrowego - gdzie miednica łączy się z kością ogonową. Gdy to połączenie jest niestabilne w czasie ciąży, może wpływać na gruczołowce i powodować ból i napięcie w okolicach pośladkowych. Rozstępy typu Piriformis obejmują krzyżowanie jednej nogi z drugą i pochylanie się do przodu w okolicy biodra, aż naciągnięcie zostanie zaciśnięte w tylnej części pośladków.
Hip Flexor Stretch
Zginacze biodrowe biegną wzdłuż przedniej części biodra i są odpowiedzialne za unoszenie górnej części nogi w kierunku przedniej części ciała. Te mięśnie mogą również być napięte podczas ciąży, potencjalnie przyczyniając się do bólu stawu biodrowego. Słabe mięśnie brzucha mogą powodować ucisk na zginacz biodra, zwiększając krzywiznę dolnej części pleców i zaburzając wyrównanie miednicy. Rozciąganie stawu biodrowego często wykonuje się podczas klękania na jednej nodze, a druga stopa jest umieszczona przed ciałem, z ugiętym kolanem. Przesunięcie ciężaru nad przednią nogą pomaga rozciągnąć zginacze biodra po przeciwnej stronie.
Pozycja dziecka
Pozycje jogi znane jako pozy dziecka rozciąga się i wydłuża mięśnie wzdłuż kręgosłupa, które często stają się napięte podczas ciąży i mogą przyczyniać się do złej postawy i nierównowagi mięśni, co prowadzi do bólu obręczy miednicy. Pozycja dziecka polega na przyjęciu pozycji klęczącej i opuszczeniu ciała na uda tak, aby dolne ciało spoczywała na stopach i kostkach oraz na górnej części ciała na frontach ud. Czoło spoczywa na podłodze, podczas gdy ramiona są wyciągnięte na zewnątrz, dłonie do podłogi. Podczas późniejszej ciąży kolana są zwykle rozprowadzane podczas tej pozy.
Ostrzeżenia i środki
Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowej procedury rozciągania, aby upewnić się, że jest dla ciebie bezpieczna. Unikaj podskakiwania i wstrzymywania oddechu podczas rozciągania i nie rozciągaj się aż do bólu. Jeśli podczas jednej z tych czynności zwiększysz ból, zawroty głowy lub trudności w oddychaniu, natychmiast przerwij. Hip, dolny grzbiet, ból w okolicy pachwiny lub miednicy, który nie poprawia się wraz ze zmianą postawy, odpoczynku lub ruchu, może sygnalizować problem i powinien zostać oceniony przez personel medyczny.
