Rozciąganie jest niedocenianym bohaterem ćwiczeń, który utrzymuje mięśnie w stanie elastycznym, wolnym od urazów i uczucia młodego. W połączeniu z regularnym masażem, te dwie aktywności wspierają twoje ciało po treningu, aby uwolnić nagromadzony kwas mlekowy, który może powodować bolesność mięśni i uwolnić napięcie, które jest utrzymywane w mięśniach.
Uraz i zapobieganie bólom
Rozciąganie Zdjęcie Źródło: Martin Novak / iStock / Getty Images Rozciąganie nie tylko pomaga zapobiegać obrażeniom, ale może także pomóc w opanowaniu bólu, zgodnie z Amerykańską Radą ds. Ćwiczeń. Rozciąganie zapobiega urazom poprzez zwiększenie zakresu ruchu mięśni, podczas gdy mięśnie są już rozgrzane podczas ćwiczeń. Gdy mięśnie są ciepłe, są mniej podatne na rozdarcie lub powodują dalsze obrażenia. Zarówno rozciąganie, jak i regularny masaż mogą pomóc w zmniejszeniu nasilenia bólu po treningu i opóźnionej początkowej bolesności mięśni DOMS, która może pojawić się 24 do 48 godzin po intensywnym treningu.
Zwiększona elastyczność
Rozciąganie jogi Zdjęcie: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Rozciąganie - i masaż w mniejszym stopniu - może pomóc zwiększyć elastyczność mięśni, powięzi, tkanki łącznej i stawów. Utrzymywanie elastycznych i elastycznych mięśni jest ważne przez całe życie, ale zwłaszcza gdy twoje ciało się starzeje. Mięśni i stawów mają tendencję do sztywnego i sztywnego z wiekiem, więc wdrożenie regularnego rozciągania lub rutyny jogi naprawdę może pomóc złagodzić sztywność mięśni. Niektóre rodzaje masażu - na przykład wałki piankowe lub masaż tajski - aktywnie manipulują mięśniami, aby promować większą elastyczność i elastyczność.
Masaż po treningu
Masaż Zdjęcie: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Jeśli szukasz profesjonalnego masażu, który pomoże Ci złagodzić bolesność mięśni lub zwiększyć elastyczność po treningu, szukaj masażu sportowego, szwedzkiego, tajskiego lub piankowego terapeuty do pracy. Niektóre style masażu, takie jak Shiatsu lub akupresura, mogą być zbyt delikatne, aby zobaczyć korzyści na poziomie mięśni, ponieważ bardziej pracują z meridianami energetycznymi. Nie zawsze będziesz potrzebować profesjonalnej masażystki, aby czerpać korzyści z masażu po treningu. W zaciszu domowym lub w siłowni możesz samodzielnie wykonać masaż, ugniatając i masując główne grupy mięśni - czy to olejem do masażu, czy też na ubraniu.
Rozważania Rozważania
Stretch Photo Credit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Jeśli chodzi o rozciąganie po treningu, istnieje kilka złotych zasad, których należy przestrzegać, aby zachować bezpieczeństwo. Zawsze rozciągaj mięśnie po uprzednim rozgrzaniu ciała i delikatnie wykonaj każdy ruch, bez podskakiwania i ciągnięcia. Oddychaj głęboko i zwracaj uwagę na odczucia, które odczuwasz w swoim ciele podczas rozciągania. Możesz odczuwać palące, rozciągające uczucie w mięśniach, ale nie powinieneś odczuwać bólu, szczególnie na lub wokół stawów.
