Witamina D jest niezbędna dla układu odpornościowego i zdrowia kości, a jeśli nie otrzymasz odpowiedniej ilości w swojej diecie, możesz potrzebować suplementu. Jednakże, ponieważ witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, twoje ciało przechowuje nadmiar, co może prowadzić do toksyczności, jeśli za dużo zajmiesz. Może to powodować wzdęcia i gaz związany z zaparciami, biegunką i innymi problemami jelitowymi. Omów spożycie witaminy D u licencjonowanego lekarza.
Dlaczego potrzebujesz witaminy D.
Twoje kości potrzebują witaminy D, aby pomóc spożywać wapń, który spożywasz i pozostać silnym. Ta witamina jest również potrzebna do ochrony przed bakteriami i wirusami, promując w ten sposób prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i ogólny stan zdrowia. Jeśli nie dostaniesz odpowiedniej ilości witaminy D, może to spowodować stan znany jako osteomalacja, która zazwyczaj powoduje osłabienie mięśni i ból kości. Ludzie, którzy mieszkają w północnych Stanach Zjednoczonych, są w podeszłym wieku lub mają ciemną skórę, mogą wymagać omówienia przyjmowania suplementów z lekarzem, aby upewnić się, że otrzymują wystarczającą ilość witaminy D.
Jak to wziąć
Jeśli ostrożnie spożywasz zalecaną ilość, możesz przyjmować witaminę D bez promowania lub powodowania problemów z jelitami, takich jak gaz i wzdęcia. Począwszy od 2010 r. Instytut Medycyny zaleca, aby dorośli w wieku do 70 lat otrzymywali 600 jm witaminy D dziennie, a to łączna łączna kwota między pokarmem a suplementami. Źródłem pokarmu dla witaminy D są jaja, łosoś, śledź i tran z wątroby dorsza, a także mleko i zboża wzmocnione witaminą. Wiele multiwitamin zawiera także witaminę D lub można ją przyjmować jako indywidualny suplement.
Zagrożenia i objawy toksyczności
Spożywanie zbyt dużej ilości witaminy D może spowodować toksyczność, znaną również jako hiperwitaminoza D. Może to spowodować wiele niekorzystnych objawów związanych z układem trawiennym, takich jak wymioty, zaparcia i gaz oraz wzdęcia, które mogą wystąpić z tymi, a także osłabienie, dezorientacja. , ból kości, ból oczu i kamienie nerkowe. W przypadku przedawkowania witaminy D lekarz najprawdopodobniej przestanie przyjmować suplementy. Według Urzędu Suplementów Diety, dopuszczalna górna granica dla witaminy D wynosi 4000 IU dziennie.
Dodatkowe uwagi
Toksyczność witaminy D i jej objawy prawie zawsze wynikają z przyjmowania zbyt wielu suplementów. Z tego powodu zawsze omawiaj ze swoim lekarzem spożycie witamin i informuj go o niepożądanych skutkach. Wzdęcia i gaz mogą wynikać z problemów niezwiązanych z przyjmowaniem witamin, takich jak choroba jelit lub stres. Jeśli doświadczasz tych objawów, przedyskutuj je z lekarzem, aby ustalić przyczynę.
