Wskaźnik masy ciała mierzy, jeśli masz zdrowy poziom otłuszczenia, używając równania, które wiąże się ze wzrostem twojego wzrostu do wagi. Chociaż wskaźnik masy ciała (BMI) jest dobrym wskaźnikiem dla dużej części populacji, nie jest on nieomylny. W przypadku typów mięśni - szczególnie kulturystów lub innych krępych, mięsistych sportowców - Twoje BMI może okazać się zbyt grube, nawet jeśli jesteś chudy i zdrowy. Nie można dostosować równania BMI, aby uwzględnić budowę atletyczną. Zamiast tego polegaj na innych metodach, aby określić, czy masz zdrową wagę.
Obawy BMI dla sportowców
Normalny BMI wynosi od 18,5 do 24,9. Jeśli twoja mierzy od 25 do 29,9, jesteś sklasyfikowana jako nadwaga, a jeśli mierzy powyżej 30, jesteś uważany za otyłego. Ta klasyfikacja dotyczy ogólnej populacji, w której większa waga prawdopodobnie wynika z obfitości tkanki tłuszczowej, a nie mięśni. Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, w tym chorób serca, cukrzycy typu 2 i nadciśnienia.
Mięśnie to gęstsza tkanka niż tłuszcz, a obfitość beztłuszczowej masy podnosi wagę na skali - co oznacza, że będziesz mieć wysoki BMI. Jednak, ponieważ nadwaga pochodzi z mięśni, a nie z nadmiernej ilości tłuszczu, nie będziesz mieć związanego z tym ryzyka dla zdrowia związanego z przenoszeniem zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej.
Skład ciała jako miara zdrowia
Sportowcy mają procent tkanki tłuszczowej, który jest niższy niż w populacji ogólnej, chociaż sportowcy płci żeńskiej wciąż mają więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni ze względu na potrzeby rodzenia dzieci. Normalny procent tkanki tłuszczowej dla kobiet wynosi od 25 do 31 procent, a dla mężczyzn wynosi od 18 do 24 procent. W przypadku sportowców procent tkanki tłuszczowej zazwyczaj wynosi od 14 do 20 procent dla kobiet i od 6 do 13 procent dla mężczyzn. Jeśli jesteś kobietą, a Twój organizm ma 32 procent lub więcej, lub dla mężczyzn, 25 procent lub więcej, nawet jeśli jesteś wysportowany, możesz być zbyt gruby i mieć zwiększone ryzyko powikłań zdrowotnych.
Oszacuj poziom tkanki tłuszczowej za pomocą specjalistycznej skali lub skorzystaj z profesjonalnego wycieraczki ciała do pomiaru. Dostępne są dokładniejsze metody, takie jak podwodne ważenie i skany DEXA, ale wymagają specjalistycznego sprzętu i wyszkolonych specjalistów.
Obwód talii jako miara otłuszczenia
Nie wszystkie tkanki tłuszczowe są sobie równe. Typ, który gromadzi się wewnątrz ściany brzucha i wokół narządów wewnętrznych jest o wiele bardziej niebezpieczny i zapalny niż tłuszcz, który znajduje się tuż pod skórą na biodrach, udach, ramionach i brzuchu. Brzuch, który mierzy ponad 40 cali wokoło, jeśli jesteś mężczyzną lub, jeśli jesteś kobietą, 35 cali wokoło, wskazuje na obfitość szkodliwego tłuszczu brzusznego i większe ryzyko przewlekłej choroby. Użyj taśmy mierniczej, aby znaleźć swoją własną obwód w talii, tuż powyżej kości biodrowych, aby zapewnić sobie zdrowy zakres, ponieważ duża, muskularna ramka nie wyklucza przenoszenia zbyt dużej ilości tłuszczu z brzucha.
Testy krwi do pomiaru zdrowia
Masa ciała i otłuszczenie nie są jedynym czynnikiem ryzyka przewlekłej choroby i zaburzeń metabolicznych. Chociaż jest to mało prawdopodobne, sportowcy mogą wyglądać zdrowo na zewnątrz i nieskazitelnie dbać o swoje ciało i nadal być zagrożeni. Jeśli w rodzinie występuje choroba serca lub zaburzenia metaboliczne, lekarz może zlecić badania krwi, aby sprawdzić ciśnienie krwi, tolerancję glukozy, stężenie lipidów we krwi i poziom cholesterolu, aby uzyskać wyraźny rachunek za zdrowie. Testy te pomogą ci potwierdzić zdrowie twojego ciała pod względem wagi i składu.
