Doskonała maszyna do poważnych treningów, stacjonarny wioślarz w połączeniu z zdrową dietą może szybko wytrącić funty. Ale zdrowa, szybka utrata masy ciała może nie być tym, do czego przyzwyczailiście się słuchać na reklamach reklamowych. Centers for Disease Control and Prevention zauważa, że zrzucanie kilogramów w tempie od 1 do 2 funtów tygodniowo zwiększa prawdopodobieństwo, że w dłuższej perspektywie utrzyma się na niskim poziomie.
Stymuluje utratę wagi
Obietnice superszybkiej utraty wagi są kuszące, ale często wiążą się z nietrwałymi zmianami w życiu, takimi jak skrajnie ograniczona dieta lub odwodnienie. Gdy nieuchronnie zmienisz te zmiany, waga wraca do normy. Chociaż utrata 1 do 2 funtów tygodniowo może nie wydawać się "szybka", daje to szacunek od 50 do 100 funtów rocznie. Jeśli zdejmiesz wagę ze zrównoważonych zmian życiowych - w których regularne korzystanie z wioślarza może odegrać dużą rolę - często schudniesz szybciej w dłuższej perspektywie, ponieważ nie musisz tracić tych samych kilogramów więcej niż raz.
Technika
Aby czerpać pełną korzyść z używania wioślarza, musisz zastosować odpowiednią technikę. Nie siadaj i nie biegnij w przód iw tył, ciągnąc za uchwyt. Zamiast tego zacznij od silnego napędu nóg, odsuwając siedzenie. Odchyl lekko od bioder na końcu napędu nóg - pomyśl o kołysaniu się od godziny 1 do 11 na tarczy zegara - i przynieś szybko uchwyt do dolnych żeber. Następnie odwróć ruch, wyciągając ramiona, odchylając się od bioder i zginając kolana, przygotowując się do następnego uderzenia.
Częstotliwość
American College of Sports Medicine zauważa, że jeśli chcesz schudnąć, możesz potrzebować ćwiczyć nawet 60 do 90 minut dziennie. Im więcej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalasz i im szybciej schudniesz, o ile nie przetrenujesz. Daj sobie co najmniej jeden dzień odpoczynku w tygodniu i uważaj na objawy przetrenowania, takie jak nietypowe zmęczenie, zwiększone bóle mięśni i stawów, bezsenność i zwiększone tętno spoczynkowe. Możesz ćwiczyć poprzez łagodne bolesność, ale jeśli twoje mięśnie są bardzo obolałe od wiosłowania, wykonuj inne, łagodniejsze ćwiczenia cardio lub odpocznij, aż ból ustąpi.
Śledzenie spalania kalorii
Jeśli ważysz 125 funtów, możesz spalić 510 kalorii na godzinę energicznego stacjonarnego wiosłowania, zgodnie z Harvard Health Publications. Im jesteś cięższy, tym więcej kalorii spalasz. Jeśli ważysz 185 funtów, możesz spalić 754 kalorii na godzinę. Nawet jeśli jesteś stosunkowo lekki, możesz nadal ćwiczyć mocniej, aby zwiększyć spalanie kalorii. Spróbuj wydłużyć swoje długie treningi w interwałach o dużej intensywności, albo zwiększając częstość uderzeń, albo stosując zwiększoną odporność przez krótki czas. Staraj się spalić od 500 do 1000 kalorii dziennie, aby osiągnąć cel odchudzania wynoszący od 1 do 2 funtów na tydzień. Jeśli dobrze tolerujesz ten poziom aktywności, możesz zwiększyć cel spalania kalorii, aby jeszcze szybciej schudnąć.
Dieta
Na każde 3500 kalorii spalanych i nie zastępujących je, tracisz około 1 kg tłuszczu. Ale to nie znaczy, że powinieneś głodować. Jeśli nie spożyjesz wystarczającej ilości składników odżywczych, aby zwiększyć poziom aktywności twojego organizmu, twoje ciało może faktycznie zmniejszyć metabolizm, utrudniając utratę wagi. Przyspieszają utratę wagi poprzez spożywanie diety o obniżonej kaloryczności, bogatej w składniki odżywcze. Zasadniczo można spożywać jak najwięcej owoców i warzyw, a także rozsądne porcje pełnych ziaren i chudego białka. To pali twoje ciało bez zastępowania wszystkich kalorii, które pracujesz tak ciężko, aby się wypalić.
