Pływanie to dobre ćwiczenie na odchudzanie, ale nie jest to najlepszy lub najszybszy sposób na odchudzanie. Biegacze i rowerzyści tracą na wadze więcej niż pływacy podczas swoich ćwiczeń. Co ważniejsze, reakcja organizmu na przebywanie pod wodą ma wpływ po wysiłku, który sprawia, że pływanie jest mniej efektywnym ćwiczeniem polegającym na zmniejszeniu masy ciała niż ćwiczenia, które powodują utratę tej samej ilości kalorii podczas ćwiczenia, zgodnie z "The Merck Manual of Medical" Informacja."
Porównania
Szybkie tempo jazdy i jazda na rowerze to najszybsze sposoby na odchudzanie, wynika z badania około 150 ćwiczeń opublikowanych przez Harvard Heart Letter w 2004 roku. Jazda 10 mph i jazda na rowerze spalają 1486 kalorii na godzinę w 185-lb. ludzi i 1,228 i 990 kalorii na godzinę w 155- i 125-lb. ludzie. Dla porównania, najszybsze ćwiczenie pływania, pływanie podczas używania motyla lub ruchów freestyle, spala 976 kalorii na godzinę, jeśli ważysz 185 funtów, 818 kalorii na godzinę, jeśli masz 155 funtów. i 660 kalorii na godzinę, jeśli masz 125 funtów. Prędkość jest mniej ważna w pływaniu niż w ćwiczeniach nad wodą, ponieważ twoje tętno jest wolniejsze pod wodą i dlatego nie jest dokładnym pomiarem intensywności ćwiczeń, zgodnie z podręcznikiem "Zaproszenie do zdrowia". W ćwiczeniach nad wodą możesz spalić więcej kalorii, jeśli ćwiczysz intensywniej i intensywniej ćwiczysz, gdy poruszasz się szybciej.
Różne uderzenia
Pływanie motylkowym udarem jest najszybszym sposobem na odchudzanie poprzez pływanie, w oparciu o informacje dostarczone przez badanie Harvardu i badanie 175 ćwiczeń w stanie Wisconsin. Uderzenie motyla jest związane ze stylem dowolnym w badaniu Harvardu, ale jest pierwszym w badaniu Wisconsin. Styl klasyczny jest trzeci w badaniu Harvardu i jest związany z drugim etapem freestyle w badaniu Wisconsin. A 155-funt. osoba spala 744 kalorii na godzinę, pływając stylem klasycznym w badaniu Harvardu i 704 kalorii na godzinę w badaniu Wisconsin. Styl grzbietowy jest najwolniejszym sposobem na odchudzanie czterech głównych uderzeń, zgodnie z obydwoma badaniami. A 155-funt. osoba pali 596 kalorii na godzinę, zgodnie z badaniami Harvarda.
Metabolizm
Pływanie "nie jest najlepszym wyborem" jako ćwiczenie na utratę wagi, zgodnie z "The Merck Manual of Medical Information." Podczas ćwiczeń poza wodą temperatura ciała i metabolizm wzrastają nawet do 18 godzin. W konsekwencji spalisz więcej kalorii po ćwiczeniu niezależnie od aktywności, niż spalisz, jeśli nie ćwiczyłeś. Ćwiczenie pod wodą nie ma takiego efektu, ponieważ woda odprowadza ciepło z dala od ciała, a zatem temperatura ciała pozostaje taka sama, a metabolizm spada do poziomu przed ćwiczeniami po zakończeniu pływania.
Rozważania
Chociaż pływanie nie jest najszybszym sposobem na odchudzanie, powinno być uważane za aktywność odchudzającą z powodu innych zalet. Autorka "Zaproszenia" Dianne Hales pisze, że pływanie to doskonałe ćwiczenie dla sprawności sercowo-naczyniowej, funkcji mięśni i elastyczności mięśni. "The Merck Manual" informuje, że pływanie "ćwiczy całe ciało bez obciążania stawów i mięśni." Znany ekspert od ćwiczeń, Dr. Kenneth Cooper, ocenia pływanie jako jedno z pięciu najlepszych ćwiczeń dla twojego zdrowia wraz z narciarstwem biegowym, bieganiem, jazdą na rowerze i chodzeniem.
