Joga z pewnością ma swoje zalety, ale szalone spalanie cardio nie jest jednym z nich. Większość form jogi jest łagodna, więc nie podnoszą znacząco rytmu serca, chociaż powodują napięcie mięśni i poprawiają sprawność. Każdy rodzaj aktywności fizycznej może pomóc w spalaniu tkanki tłuszczowej, ale cardio spala więcej kalorii niż joga w tym samym okresie czasu i jest bardziej prawdopodobne, że pomoże to w utracie wagi.
Zalety jogi i cardio
Zarówno joga, jak i ćwiczenia cardio mogą przynieść znaczne korzyści fizyczne i psychiczne. Regularna aktywność fizyczna każdego rodzaju może pomóc ludziom lepiej spać, podnosić ich nastrój, zwiększać poziom energii i zmniejszać ryzyko chorób, w tym raka, osteoporozy, cukrzycy i wysokiego poziomu cholesterolu. W tym samym czasie joga może pomóc w radzeniu sobie z depresją, lękiem i bezsennością, a także zmniejszyć stres.
Spalone kalorie
Ćwiczenia cardio spalają więcej kalorii niż joga. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, jedna godzina hatha jogi i pozująca rozciąganie spala około 180 kalorii dla osoby o wadze 160 funtów, ale umiarkowane ćwiczenia aerobowe spala się bliżej 475 kalorii. Dla osoby o tej samej wadze ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, skakanka, szybki marsz i bieżnia, spalają około 580, 730, 275 i 650 kalorii. Do spalenia 1 funta tłuszczu potrzeba około 3500 kalorii, więc cardio szybciej przyśpieszy niż joga.
Aby uzyskać większe spalanie cardio, wskocz na rower lub bieżnię. Źródło: djiledesign / iStock / GettyImages Porównanie dwóch
Chociaż ćwiczenia cardio spalają więcej kalorii niż joga, co powoduje, że są one lepsze dla utraty wagi i utraty tkanki tłuszczowej, treningi jogi mają oddzielne korzyści. Ponieważ pociągają za sobą tak duże rozciąganie, mogą pomóc w budowaniu elastyczności i zapobiegać kontuzjom podczas bardziej energicznych ćwiczeń. Joga może także pomóc celować i udźwiękowić określone grupy mięśniowe w ciele skuteczniej niż cardio.
Joga nie ma takiej samej mocy spalania kalorii, jak ćwiczenia cardio, więc każda rutyna odchudzająca, która obejmuje jogę, powinna również obejmować pewną aktywność aerobową. Zdrowe odchudzanie wymaga zmniejszenia dziennego spożycia kalorii, a także regularnej aktywności fizycznej, ponieważ samo ćwiczenie pomaga w utrzymaniu większej masy ciała niż w utracie wagi.
Który jest lepszy?
Dla niektórych osób z ograniczoną mobilnością, problemami ze stawami lub urazami, intensywne ćwiczenia cardio nie są odpowiednie, a joga może służyć jako realna opcja odchudzania. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego planu ćwiczeń warto porozmawiać z lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanej porady. Pamiętaj, że każde ćwiczenie stwarza ryzyko obrażeń, jeśli zrobi się to niepoprawnie, więc upewnij się, że obejrzysz demonstracje odpowiedniego formularza przed uczestnictwem w treningu jogi lub cardio.
