Podnośniki do skakania to ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które mogą spalić dużą liczbę kalorii i tłuszczu, zwiększyć tętno i wzmocnić mięsień sercowy. Nosząc kostki lub nadgarstki i zwiększając obciążenie, dodajesz opór do aktywności; w ten sposób zmieniając rutynę z 100 skokami w trening siłowy. Ćwiczenia obciążeniowe zazwyczaj spalają tłuszcz i kalorie, ale także budują i tonizują mięśnie.
Spalone kalorie
Robienie umiarkowanych podnośników daje około 2,6 kalorii na minutę, jeśli ważysz 200 funtów i 5,4 kalorii na minutę. Dodając 3 funty do swojego treningu spala dodatkowe 0,08 kalorii. Tak więc zrobienie 10-minutowego zestawu umiarkowanych podnośników napędza od 26 do 50 kalorii bez dodawania wagi i od 26,8 do 54,8 kalorii po 10 minutach z dodatkowymi 3 kilogramami wagi.
Wady dodawania ciężarów
Możesz spalić nieco więcej kalorii za pomocą nadgarstków lub kostek, ale używanie ich stwarza poważne obawy. Dr Anthony Luke, z University of California w San Francisco, mówi, że ważenie nadgarstków i kostek podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych może nadwyrężyć stawy. Masa kostki może zmienić Twój chód i może spowodować utratę równowagi, upadek i zranienie.
Jak spalić więcej kalorii
Jeśli chcesz spalić więcej kalorii i nie chcesz tego robić, dodając wagi do działania, weź pod uwagę trening interwałowy. Trening interwałowy odnosi się do naprzemiennych 1 do 3 minutowych wybuchów aktywności o wysokiej intensywności z przerwami zwykłej aktywności. Więc zamiast 10-minutowego zestawu podnośników, wstaw 3-minutowe serie skoków o wysokiej intensywności w 30-minutową, umiarkowanie intensywną procedurę chodzenia lub biegania. Trening interwałowy może spalić więcej kalorii niż zwykła aktywność cardio.
Trening wytrzymałościowy
Aby uzyskać zalecaną ilość treningu siłowego, American College of Sports Medicine sugeruje wykonanie ośmiu do dziesięciu ćwiczeń podnoszących ciężary, z których każda zawiera od ośmiu do 12 powtórzeń, co najmniej dwa razy w tygodniu. Możesz ćwiczyć dwie lub trzy różne grupy mięśni dziennie, ale unikaj wykonywania tych samych grup mięśni przez dwa dni z rzędu; w przeciwnym razie nie dajesz swoim mięśniom wystarczająco dużo czasu na odzyskanie sił.
