Wspinaczka schodowa to fantastyczne ćwiczenia układu krążenia, które mogą również wpływać na kolana i nogi. Podobnie jak wiele innych ćwiczeń aerobowych, używanie StairMaster wymaga regularnej praktyki, aby stopniowo zwiększać wytrzymałość i siłę nóg. Ale od pierwszego treningu trening StairMaster wyrzeźbi piękne nogi i ujędrni łydki.
StairMaster zbuduje piękny tyłek. Źródło zdjęcia: Pixabay The StairMaster for Shapely Butt
Pierwotny mięsień tyłka nazywa się gluteus maximus (pośladki). Czujesz ten mięsień za każdym razem, gdy wkładasz jedną rękę do tylnej kieszeni. Mięśnie pośladkowe są używane do przedłużenia biodra, szczególnie gdy górna noga porusza się ponad 15 stopni za miednicą.
Przykład pracy pośladkowej: pośladki muszą się skurczyć, aby wysunąć nogę do tyłu. Aby maksymalnie uaktywnić te mięśnie, zacznij od zginania bioder i przejdź do pełnego przedłużenia. Jest to ruch, który zachodzi podczas wchodzenia po schodach. Kolano zgina się, gdy na stopie umieszczona jest stopa. Gdy noga się prostuje, przesuwa się do pełnego przedłużenia, przygotowując się do kolejnego kroku.
Według badań opublikowanych w Dzienniku Siła i Kondycja z czerwca 2016 r. Pośladki są niezbędnymi mięśniami, a jeśli są słabe, mogą powodować dolegliwości kręgosłupa lub kolana. W badaniu zaleca się wchodzenie po schodach jako jeden z najskuteczniejszych sposobów budowania silnego tyłka.
Rozpoczynając rutynę StairMaster, mięśnie grzbietu będą się wzmacniać i rozwijać, przez co ktoś pomyśli, że ich tyłek rośnie. Ale, gdy schodzenie po schodach spala tłuszcz, a zdrowy plan żywienia jest przestrzegany, tyłek unosi się i staje się bardziej kruchy zamiast większego.
StairMaster Ćwiczenia na piękne nogi
Jest kilka mięśni nóg, a wspinaczka po schodach będzie je ćwiczyć i rozwijać. Mięśnie trenowane, oprócz mięśnia pośladkowego, to mięśnie czworogłowe z przodu uda, ścięgna udowe z tyłu uda i mięśnie łydek dolnej części nogi.
Mięsień czworogłowy pomaga popchnąć ciało do góry i wyprostować nogę, aby podnieść się o krok, następnie ścięgno udowe ściska nogę i pomaga podnieść ją do następnego kroku. Mięśnie łydek odsuwają stopę od kroku.
Badanie przeprowadzone w maju 2013 r. W PM & R Journal of Injury, funkcji i rehabilitacji wykazało, że wchodzenie po schodach rozwija siłę nóg, która może zmniejszyć ból i poprawić funkcję nóg u osób doświadczających objawów choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego.
W ten sam sposób, w jaki mięśnie grzbietu zostaną uniesione i ukształtowane, nogi staną się ciaśniejsze i bardziej kruche. Niestety, może to sprawiać wrażenie, że uda stają się większe zamiast odchudzać. Zdrowa dieta i ćwiczenia fizyczne są kluczowymi krokami do pozbycia się tłuszczu i odsłaniając piękne nogi, które może rozwinąć ćwiczenie krok.
Popraw gęstość kości
Według artykułu opublikowanego na stronie internetowej National Osteoporosis Foundation, ćwiczenia o dużym wpływie, w tym wspinanie po schodach, zapewniają znaczące korzyści dla zdrowia kości. Możesz zapobiegać osteoporozie i osteopenii podczas regularnych treningów na klatce schodowej, młynie krokowym lub StairMaster.
Ćwiczenie StairMaster nie wymaga zbyt dużego sprzętu. Źródło zdjęcia: Pixabay Szkolenie StairMaster Spala kalorie
W przypadku wszystkich zalet używania StairMaster na mięśniach nóg, jednym z najlepszych sposobów, w jaki StairMaster może poprawić wygląd nóg, tyłek i resztę ciała, jest spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Im jesteś cięższy, tym więcej kalorii zużywasz podczas półgodzinnej sesji wspinaczkowej: osoba ważąca 125 funtów może spalić około 180 kalorii, podczas gdy osoba ważąca 180 funtów może spalić około 266.
