Każdego dnia używasz swoich palców do chwytania i noszenia rzeczy, które w dużym stopniu opierają się na zgięciu palców. Mięśnie wykorzystywane do zgięcia palców są często silniejsze i bardziej rozwinięte niż te, które są odpowiedzialne za przedłużanie palców. Ale mięśnie wewnętrzne są tak samo ważne jak mięśnie zgięciowe; bez nich nie byłoby możliwe, aby otworzyć rękę, aby coś uchwycić w pierwszej kolejności. Kilka ćwiczeń pomoże wzmocnić te mięśnie i poprawić przedłużanie palców.
Numer pięć
To ćwiczenie jest świetne do rozgrzania mięśni palców, jednocześnie promując pełny zakres ruchu. Zacznij od zgięcia palców w luźnej pięści. Jak najszybciej i jak najmocniej, rozciągnij palce tak bardzo, jak to możliwe. Udawaj, że wyrzucasz komuś wodę; to ruch, który powinieneś naśladować w tym ćwiczeniu. Wykonaj ćwiczenie od pięciu do 10 razy każdą ręką.
Podnieś palec
Ćwiczenie podnoszenia palców wzmacnia prostowniki palców, poprawiając jednocześnie koordynację. Połóż dłoń płasko na stole. Począwszy od palca wskazującego, podnieś i opuść palcami jeden po drugim. Podnieś każdy palec tak wysoko, jak to możliwe, trzymając pozostałe przylepione do stołu. Aby pracować nad koordynacją, należy podnieść palec obiema rękami naraz. Powtórz ćwiczenie dwa do trzech razy.
Extension Resitance
Poszerzając palce o opór, rozwiną się mięśnie odpowiedzialne za ruch. Trzymając palce prosto i razem, wygnij je w kierunku kciuka. Trzymaj je w tej pozycji i owiń wokół nich grubą gumową opaskę. Pracuj przeciwko oporze zespołu, aby wyciągnąć palce. Powtórz rozszerzenie 10 razy każdą ręką.
Odwróć Spacer Farmera
To ćwiczenie poprawi siłę i wytrzymałość Twoich mięśni prostowników. Znajdź duży słoik ze stożkowym wierzchołkiem i wypełnij go wodą lub piaskiem. Włóż dłoń do słoika i przyciśnij palce do boków, aby trzymać słoik na dłoni. Spaceruj lub wstawaj tak długo, jak możesz, trzymając słoik na dłoni. Kiedy twoje mięśnie są zmęczone, wyjmij słoik i odpocznij. Powtórz ćwiczenie dwa do trzech razy, za każdym razem starając się jechać dłużej niż poprzednio.
