Bowflex to seria domowych maszyn gimnastycznych, które wykorzystują pręty oporowe, aby pomóc konsumentom w budowaniu masy mięśniowej. W połączeniu z aktywnym stylem życia i zdrową dietą, maszyny Bowflex pomagają trenować siłę używając 90 lub więcej ćwiczeń. Podczas gdy Bowflex może być skutecznym sprzętem domowym, doświadczeni kulturyści wykorzystują ponad 90 ćwiczeń do pracy z dużymi i małymi grupami mięśni. Korzystanie z Bowflex do kulturystyki nie jest na ogół zalecane przez zawodników poszukujących profesjonalnego treningu. Przed rozpoczęciem programu treningu siłowego porozmawiaj z lekarzem.
Krok 1
Ustaw harmonogram ćwiczeń, który pozwala ćwiczyć co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu na Bowflex. Chcesz pracować w różnych grupach mięśni w kilka dni, dając każdemu co najmniej jeden dzień odpoczynku między treningami. Na przykład, ustaw mięśnie klatki piersiowej i grzbietu w dniu 1, nogi w dniu 2 i ramiona w dniu 3. W przypadku treningu nóg, wykonuj przysiady i ścięgna podkolanowe za pomocą maszyny. Przysiady są robione na ławce z uchwytami w dłoniach, siedząc na ramionach. Usiądź wygodnie na ławce i cofnij się.
Krok 2
Znajdź poziomy oporu, które powodują, że twoje mięśnie prawie zawodzą w jednym zestawie, zgodnie z kliniką Mayo. Niepowodzenie oznacza, że nie jesteś w stanie wykonać ostatniego powtórzenia, jeśli jesteś w stanie. Celem jest znalezienie poziomu oporu dla każdej z głównych grup mięśni, dzięki czemu można wykonać od 12 do 15 powtórzeń w zestawie. Na przykład siedząca biceps curl jest wykonywana przed prętami oporowymi. Bowflex zapewnia opór podczas zwijania się i utrzymuje napięcie w drodze w dół. Jeśli nie możesz wykonać 12 powtórzeń, przejdź do lżejszego pręta oporowego.
Krok 3
Zacznij powoli i daj sobie czas na cięższe poziomy oporu. Zwiększ odporność, gdy możesz łatwo ukończyć zestaw.
Krok 4
Skoncentruj się na swojej formie podczas korzystania z Bowflex. Choć jest to maszyna, zapewnia większą swobodę ruchów i zakres ruchów niż wiele innych domowych maszyn do ćwiczeń. Budowanie właściwych mięśni wymaga odpowiedniej formy. Rozkładanie na łopatki wygląda inaczej na Bowflexie niż na maszynie lat-pull. Połóż się na plecach z głową blisko słupka oporu. Za pomocą uchwytów przymocowanych do końców pasków oporowych, pociągnij uchwyty z głowy ponad talią do talii. Zmieniaj ćwiczenie, ciągnąc cię ponad głową ponad ciałem do bioder.
Krok 5
Jedz zdrową dietę z 1 do 1,5 g białka na kilogram masy ciała dziennie. Białko pomaga odbudować mięśnie po treningu. Zmniejsz spożycie tłuszczu, pomagając ciału w uzyskaniu szczuplejszego wyglądu.
Krok 6
Wykonuj czynności sercowo-naczyniowe, które pomagają spalać kalorie, takie jak bieganie, kickboxing lub pływanie.
Krok 7
Pij wodę przez wszystkie treningi i dołączaj do każdego posiłku dwie szklanki.
Wskazówki
- Inne szkoły kulturystyczne zalecają trzy powtórzenia, z których ostatnia ma większą wagę. Chociaż powinieneś być w stanie wykonać od ośmiu do 12 powtórzeń w pierwszych dwóch zestawach, ostatni zestaw powinien być wystarczająco ciężki, aby umożliwić tylko cztery do ośmiu powtórzeń. Dowiedz się więcej ćwiczeń Bowflex, przeglądając wideo dołączone do urządzenia.
Ostrzeżenia
- Gdy rozwiniesz wiele głównych grup mięśniowych, możesz potrzebować darmowych ciężarów do pracy z konkretnymi mięśniami i wykonywać ćwiczenia poza możliwościami Bowflex.
