Ścięgno Achillesa to włóknisty sznur tkanki, który łączy mięśnie cieląt z piętą. Kiedy ścięgno staje się stanem zapalnym lub nadmiernym urazem, pojawia się zapalenie ścięgna i powoduje ból i dyskomfort. Zapalenie ścięgna Achillesa często jest związane ze sportem i może prowadzić do łez lub pęknięć, które mogą wymagać operacji i rozległej rehabilitacji. Ćwiczenia, które obejmują stacjonarny rower, mogą być wykonywane z odpowiednią techniką, gdy jesteś nękany tym stanem.
Ruchomości
Musisz spróbować osiągnąć równowagę między odpoczynkiem a ćwiczeniami, aby leczyć zapalenie ścięgna Achillesa. Odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie są niezbędne po początkowym uszkodzeniu ścięgna. Jeśli jednak zbyt długo pozostawisz nogę podniesioną i stracisz prowizję, ścięgno może się dokręcić, co utrudnia poruszanie. Po odpoczynku należy zachować ostrożność podczas wznawiania jazdy na rowerze stacjonarnym.
Korzyści
Rozciąganie przed rozpoczęciem treningu pomaga przygotować ścięgno do ćwiczeń. Według MayoClinic.com, jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń są ekscentryczne ruchy, które rozciągają mięśnie łydek. Stań na palcach, przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i powoli obniżaj swoje piekła na ziemię. Opierając się o ścianę piętami płasko na podłodze, przed jazdą rowerem cielęta dobrze rozciągają.
Pozycje
Dostosuj wysokość siedziska roweru, aby złagodzić nadmierne naciąganie ścięgien. Kiedy twoja noga jest całkowicie wyciągnięta, ścięgno Achillesa doświadcza napięcia, które może prowadzić do dodatkowych obrażeń i stanów zapalnych. Krótkie przedłużenie jest lepsze, aby zmniejszyć ilość ciągłego rozciągania ścięgien podczas jazdy na rowerze.
Rozważania
Rodzaje butów, które nosisz podczas korzystania ze stacjonarnego roweru, mogą również złagodzić nadmierne naciąganie ścięgien. Zgodnie z poradą Sports Injury Clinic powinieneś nosić obuwie z dodatkowym obiciem w pięcie lub użyć pięty w zwykłych butach, aby odciążyć ścięgna. Podczas jazdy na rowerze należy położyć stopy na pedałach, aby ścięgno nie było ciągnięte za każdym pociągnięciem. Podniesiona pięta może pomóc ci znaleźć wygodniejszą pozycję.
Ostrzeżenie
Niektóre ćwiczenia, takie jak bieganie i step aerobik, mogą powodować dodatkowy uraz ścięgna Achillesa i często nie są zalecane, zgodnie z American College of Sports Medicine. Silne sporty, takie jak tenis i siatkówka, mogą również zaostrzyć zapalenie ścięgien. Trenażery eliptyczne i rowery stacjonarne są bardziej skutecznymi formami ćwiczeń, ponieważ nie naciągają nadmiernie cięgna.
