Cystocele, określane również jako wypadnięcie lub upadły pęcherz, występuje u kobiet, gdy tkanki podtrzymujące znajdujące się między ścianą pochwy a pęcherzem tracą wytrzymałość i elastyczność, donosi MayoClinic.com. Ciężki lifting, nawracające zaparcia i poród z pochwy mogą powodować nadmierne obciążenie mięśni otaczających organy miednicy i prowadzić do upadłego pęcherza. Ruchy wzmacniające mięśnie miednicy, znane jako ćwiczenia Kegla, mogą pomóc złagodzić objawy upadłego pęcherza.
Wzmocnienie podłogi miednicy
Aby być skutecznym, ćwiczenia Kegla muszą być wykonywane prawidłowo i regularnie, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Ćwiczenia Kegla polegają na skurczeniu mięśni dna miednicy w celu ich wzmocnienia.
Ćwiczenia Kegla polegają na ściskaniu mięśni miednicy tak, jakbyś próbował zaprzestać oddawania moczu. Na początku możesz być w stanie utrzymać skurcz przez pięć sekund lub mniej, a zmęczenie może nastąpić po wykonaniu zaledwie trzech lub czterech powtórzeń, zauważa University of Michigan Health System. Taka reakcja jest ogólnie oznaką, że wykonujesz ćwiczenie poprawnie. Jeśli ruchy Kegla wydają się początkowo zbyt łatwe, może to oznaczać, że robisz je niepoprawnie.
Kontynuuj tworzenie siły
W miarę jak mięśnie miednicy zyskują na sile, przedłużyć skurcz do około 10 sekund, a następnie zrelaksować się przez 10 sekund, zaleca American Academy of Family Physicians. Przeprowadź swoją pracę do zestawów od 10 do 20 skurczy dziennie. Ruchy Kegla mogą być wykonywane praktycznie w dowolnym miejscu i czasie, zauważa AAFP. Może zająć od sześciu do 12 tygodni codziennych ćwiczeń Kegla zauważenie poprawy kontroli pęcherza, chociaż wyniki mogą pojawić się wcześniej.
Trening biofeedback
Trening Biofeedback może pomóc w upewnieniu się, że ściskasz właściwe mięśnie podczas ćwiczeń Kegla. W rzeczywistości MayoClinic.com twierdzi, że kobiety, które są szkolone przez terapeutę biofeedback, mogą odnieść największy sukces w ćwiczeniach Kegla. Biofeedback polega na użyciu różnych urządzeń monitorujących, które pomagają nauczyć się skurczyć właściwe mięśnie.
