Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie nie korzystają, jest to, że są zbyt zajęci i nie mają wystarczająco dużo czasu. Ludzie często znajdują czas na rzeczy, które ich zdaniem naprawdę mają znaczenie w życiu. Kiedy zobaczysz niektóre z największych konsekwencji braku aktywności fizycznej, twoje spojrzenie na znaczenie ćwiczeń może się zmienić i nagle możesz znaleźć sobie czas, aby poświęcić więcej czasu na ćwiczenie i inwestowanie w swoje przyszłe zdrowie.
Bite the Dust Too Early
Jeden na dziesięć przedwczesnych zgonów spowodowany jest brakiem ćwiczeń fizycznych. Źródło: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images W serii badań z 2012 roku opublikowanych w czasopiśmie medycznym "Lancet" badacze stwierdzili, że jedna na 10 przedwczesnych zgonów na świecie spowodowana jest brakiem ćwiczeń fizycznych. Innymi słowy, nie wykonywanie zabija prawie tyle samo osób co palenie tytoniu, a czasopismo "Time" posunęło się tak daleko, że określiło sytuację jako "globalną pandemię". W szczególności w Stanach Zjednoczonych, czasopismo naukowe "Circulation" Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego donosi, że około 250 000 zgonów każdego roku jest spowodowanych niewykonaniem ćwiczeń. Aby przeciwdziałać tym zaskakującym liczbom, czasopismo podkreśla, że wiele badań łączących brak ćwiczeń z przedwczesną śmiercią zaleca, aby ludzie ćwiczyli trzy dni w tygodniu przez 30 do 60 minut każdego dnia.
Too Bad, So Sad
Osoby, które nie ćwiczą, częściej doświadczają depresji. Źródło: Creatas Images / Creatas / Getty Images W badaniu z 2013 r. Opublikowanym w "American Journal of Preventive Medicine" naukowcy przeanalizowali 30 dużych badań nad depresją. Naukowcy odkryli, że 25 z tych badań potwierdziło, że osoby, które nie ćwiczą, są bardziej narażone na depresję. I to nie tylko depresja. Jeśli nie ćwiczysz, możesz stracić prewencyjny i potencjalnie leczący wpływ ćwiczeń na szeroki zakres zaburzeń nastroju. Na przykład, według Canadian Mental Health Association, ćwiczenia mogą zmniejszyć lęk, zwiększyć poczucie własnej wartości i skutecznie leczyć łagodną i umiarkowaną depresję tak skutecznie jak psychoterapia.
Achy, Breaky Bones
Treningi siłowe są zalecane, aby doświadczyć przeciwstarzeniowych korzyści płynących z ćwiczeń. Photo Credit: tetmc / iStock / Getty Images Jeśli chodzi o naukowy pomiar tempa starzenia, niektórzy naukowcy sprawdzają, jak dobrze funkcjonują mitochondria w komórkach. Używając tego jako standardu pomiaru, badanie sfinansowane przez Fundację Arthritis wykazało, że ludzie, którzy nie ćwiczą siłowo, mogą starzeć się szybciej niż ludzie, którzy ćwiczą. Podobnie, National Institutes of Health donosi, że ćwiczenia obciążające mogą pomóc w utrzymaniu gęstości kości w miarę starzenia się, podczas gdy ci, którzy nie wykonują tego rodzaju ćwiczeń, mogą doświadczać większego ryzyka osteoporozy i złamań. I na koniec, amerykańskie centra kontroli i zapobiegania chorobom ostrzegają, że starzejący się dorośli, którzy nie uprawiają sportu, mają tendencję do częstszego wypadania niż dorośli, którzy ćwiczą. Aby doświadczyć przeciwstarzeniowych korzyści wynikających z ćwiczeń, Narodowy Instytut ds. Starzenia zaleca wykonywanie ćwiczeń siłowych przez 30 minut, co najmniej dwa dni w tygodniu.
Więcej chorych dni
Osoby, które nie ćwiczą, są bardziej narażone na poważne choroby. Autor zdjęcia: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images Jeśli nie ćwiczysz, możesz mieć większe ryzyko wystąpienia wielu poważnych chorób, ostrzega Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA. Należą do nich choroby serca, cukrzyca, rak jelita grubego i wysokie ciśnienie krwi. Korzyści płynące z ćwiczeń są nie tylko związane z "dużymi" chorobami i chorobami. W rzeczywistości częściej możesz złapać grypę lub przeziębienie, jeśli nie ćwiczysz. National Institutes of Health donosi, że ćwiczenia zwiększają szybkość działania białych krwinek, zapobiegają rozwojowi różnych bakterii powodujących chorobę i mogą pomóc wypłukać bakterie z organizmu.
