Skurcze na nogi są spowodowane mimowolnymi skurczami mięśni i mogą powodować nagły ból lub dyskomfort w jednej lub obu nogach. Mogą być wynikiem różnych czynników, takich jak odwodnienie, ciąża, niski poziom cukru we krwi lub niski poziom potasu. Możesz użyć różnych technik, aby zapobiec skurczom nóg podczas siedzenia w pracy. Jeśli często masz skurcze nóg, rozważ wizytę u lekarza w celu ustalenia przyczyny i planu leczenia.
Krok 1
Staraj się nie siedzieć w jednej pozycji przez cały dzień. Źródło zdjęcia: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images Często zmieniaj swoją pozycję podczas pracy przy biurku. Poruszaj nogami tak bardzo, jak to możliwe. Staraj się nie przechodzić nogami w jedną stronę przez dłuższy czas.
Krok 2
Bądź nawodniony. Pij dużo wody przez cały dzień pracy, aby zapobiec odwodnieniu mięśni, co może prowadzić do skurczów nóg. Trzymaj szklankę wody na biurku jako przypomnienie, aby wypić wystarczającą ilość wody.
Krok 3
Rozciągaj nogi często w ciągu dnia, jeśli pracujesz przy biurku i doświadczasz skurczów. Wstań i pochyl się, prostując nogi jak najwięcej. Wybierz się na krótkie spacery, aby dać nogom szansę na zwiększenie przepływu krwi. Rozciągaj się przez cały dzień i każdą noc przed pójściem spać, aby zapobiec skurczom.
Krok 4
Dodaj potas do swojej diety, aby zapobiec skurczom nóg. Wybieraj spośród pokarmów bogatych w potas, takich jak banany, awokado, rodzynki, jogurt i szpinak. Przekąska na rodzynki i suszone morele, aby uzyskać jeszcze więcej potasu.
Krok 5
Masuj nogi i łydki siedząc przy biurku, aby pomóc w wypłynięciu krwi, co może zmniejszyć prawdopodobieństwo skurczu.
Krok 6
Przyjmij regularną rutynę ćwiczeń. Skoncentruj się na rozciągnięciu mięśni łydek podczas treningu. Wykonuj rzuty i inne ćwiczenia nóg w ramach treningu.
Krok 7
Podnieś stopy, jeśli to możliwe. Jeśli nie możesz tego zrobić przy biurku, podejmuj okresowe przerwy, aby podnieść nogi.
Krok 8
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz częste skurcze nóg siedząc przy biurku. Może to być oznaką podstawowej choroby i może wymagać środków zwiotczających na receptę.
Ostrzeżenia
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli skurcze nóg są ciężkie, jeśli nogi stają się czerwone lub gorące lub skurcze nóg trwają dłużej niż sześć godzin.
