Jeśli kiedykolwiek obudziłeś się w środku nocy z bólem i napięciem w mięśniu nóg, wiesz, co to znaczy odczuwać kurcze nogi. Skurcze nóg to skurcze, które występują mimowolnie w mięśniach łydek, ud lub stóp. W większości przypadków skurcze nóg są nieszkodliwe, ale mogą być związane z pewnymi schorzeniami i lekami. Jeśli skurcze nóg towarzyszą innym objawom, są uporczywe lub zaczynają zakłócać życie, należy skonsultować się z lekarzem.
Ćwicz i rozciągaj
Jeśli mięsień łydki się zacieśni, wysuń nogę i delikatnie zginaj stopę w kierunku goleni. Źródło zdjęcia: Michael Blann / Digital Vision / Getty Images Kiedy skurcze nóg uderzą, wstań, poruszaj się, potrząśnij nogami lub delikatnie napnij mięśnie. Jeśli mięsień łydki zaciska się, na przykład, wyciągnij nogę i delikatnie zginaj stopę w kierunku goleni. Gdy kurcze ustąpią, kontynuuj rozciąganie, aby zapobiec nawrotom. Usiądź na podłodze i sięgnij po palce, wyginając je jak najwięcej. Ciągłe rozciąganie wydłuży i rozluźni mięsień, co zapobiegnie powrotowi skurczu.
Akupresura
Użyj akupresury, aby złagodzić skurcze nóg. Źródło zdjęcia: Creatas / Creatas / Getty Images Specjalista ds. Zarządzania urazami sportowymi Patrice Morency sugeruje, w "The Lekarze Book of Home Remedies II", za pomocą akupresury dla ulgi od skurczów nóg. Jest to technika powszechnie stosowana przez sportowców. Kiedy skurcze nóg, ucisnąć dolną wargę między kciukiem a palcem wskazującym, a następnie ściśnij przez około 30 sekund. Morency stwierdza, że ten punkt nacisku może pomóc w zmniejszeniu czasu trwania i nasilenia skurczu nogi.
Ciepło i zimno
Kontynuuj masowanie skurczonego mięśnia i nakładaj lód, aby zmniejszyć ból. Źródło zdjęcia: Maria Teijeiro / Stockbyte / Getty Images Klinika w Cleveland sugeruje masowanie ściśniętego mięśnia lub nakładanie lodu na zaatakowany obszar, aby zmniejszyć ból i pomóc mięśniom zrelaksować się. Owiń myjkę lub ręcznik wokół garści kostek lodu, a następnie przyłóż lód bezpośrednio do skurczonego mięśnia. Jeśli lód jest niedostępny, spłucz ręcznik w zimnej wodzie, a następnie nałóż ręcznik na ciasny obszar. Jeśli skurcze nóg nie ustępują, namocz miejsce w ciepłej kąpieli lub weź ciepły prysznic, aby się zrelaksować i poluzować dotknięte mięśnie.
