Niezależnie od tego, czy nazywasz je ramionami babci, skrzydłami bingo czy skrzydłami nietoperzy, nikt nie chce zwiotczałej, jędrnej skóry pod pachami. Podczas gdy wiek, grawitacja, dieta i brak ćwiczeń odgrywają rolę w rozwoju nadmiaru skóry pod pachami, są środki, które możesz podjąć, by zwalczyć nieestetyczny, wiszący flab. Oprócz ćwiczeń odchudzających i treningów aerobowych, ćwiczenia, które celują w mięsień trójgłowy, mięśnie umiejscowione wzdłuż ramion, mogą pomóc odlecić nietoperzom.
Odstraszanie triceps
Chociaż używasz bicepsa do przechowywania artykułów spożywczych i noszenia prania, kilka codziennych zadań jest skierowanych na mięśnie trójgłowe. Jako instruktorka fitnessu telewizyjnego, Denise Austin zauważa w swojej książce "Shrink Your Female Fat Zones", "twoje mięśnie triceps są najbardziej niedostatecznie wykorzystanymi mięśniami w twoim ciele". Odbicie triceps od początkującego poziomu pomaga jednak tonowi i jędrnemu owłosieniu pod pachami. Stań ze stopami na szerokość barków, kolana lekko zgięte. Z lekkim hantle w prawej ręce, krok do przodu z lewej stopy, zginanie talii pod kątem 45 stopni. Umieść lewą dłoń na stabilnym krześle dla równowagi, wyciągnij prawą rękę prosto za siebie. Przytrzymaj przez jedną do dwóch sekund, opuść ramię i powtórz ruchy po przeciwnej stronie. Wykonaj 15 powtórzeń na każdym ramieniu.
Triceps Stretch
Witryna Dieta Bites zaleca prostszą, ale skuteczną odmianę odrzutu triceps stojącego. Pas rozciągający triceps wzmacnia, tonizuje i napina plecy ramion. Stań z rozstawionymi stopami o szerokości biodra. Z lekkim hantle w prawej ręce, wyciągnij ramię prosto przed siebie. Teraz zgnij łokieć i przynieś hantle za głowę i prawą łopatkę. Przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, a następnie powtórz rozciąganie po przeciwnej stronie.
Rozszerzenie Triceps
Rozszerzenie triceps z hantlami, ćwiczeniem o średnim poziomie, wzmacnia i tonizuje plecy ramion, aby zmniejszyć zwiotczałe drgania. Z lekkim hantle w prawej dłoni, połóż się plecami na ławce wagi. Powoli wyciągnij prawą rękę prosto w górę w kierunku sufitu. Następnie delikatnie i powoli opuść przedramię pod kątem 90 stopni. Celuj od 12 do 15 powtórzeń, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Podnośnik z piłką na jedno ramię
Po opanowaniu ćwiczeń pod pachami dla początkujących i średniozaawansowanych możesz przejść do bardziej zaawansowanych ruchów. American Council on Exercise zaleca jednoręczny push-up z piłką lekarską. Nie tylko wzmacnia triceps, ale także wzmacnia mięśnie naramienne, piersiowe i mięśnie brzucha. Trzymając do ręki kulę lekarską, połóż się twarzą w dół na macie do ćwiczeń. Umieść ciało w pozycji wyprostowanej, jedną ręką na macie, a drugą ręką naciskając na kulkę lekarską. Teraz opuść ciało, aż klatka piersiowa prawie dotknie piłki. Następnie naciśnij w górę, aż łokcie będą proste, ramiona całkowicie wyciągnięte. Spróbuj trzech powtórzeń.
