Menopauza - która zwykle występuje w wieku około 51 lat - często prowadzi do zwiększenia masy ciała. Masa nabyta podczas menopauzy często osiada wokół brzucha, a nie na biodrach i udach. Przyrost masy ciała w dowolnym momencie, w tym menopauza, może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca typu 2, ale waga w trakcie menopauzy może zwiększać ryzyko zachorowania na raka piersi, a utrata wagi w okresie menopauzy może zmniejszyć ryzyko rozwoju choroba. Możesz kontrolować przyrost masy ciała, dostosowując styl życia.
Zwiększ mięśnie
Zwiększenie masy mięśniowej może pomóc w zapobieganiu przybieraniu na wadze. Źródło: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Utrata masy mięśniowej jest częsta z wiekiem i może prowadzić do zwiększenia masy ciała. Komórki mięśniowe wymagają więcej kalorii niż komórek tłuszczowych, więc większy procent mięśni zwiększa liczbę kalorii, które można spożywać bez przybierania na wadze. Podnoszenie ciężarów jest ważne, aby zmniejszyć ilość masy mięśniowej, którą tracisz w miarę starzenia się. Za każdy kilogram mięśni, który budujesz, spalasz dodatkowe 50 kalorii dziennie, zgodnie z Uniwersytetem Columbia. Podnosić ciężary co drugi dzień i zamieniać rutynę tak, aby każda część ciała uzyskała co najmniej 24-godzinny odpoczynek między treningami. Podnoszenie ciężarów, a także obciążone ćwiczenia cardio, takie jak chodzenie, również zwiększają gęstość kości, co jest ważną korzyścią dla kobiet.
Zwiększ aktywność
Zwiększenie aktywności może pomóc w przybieraniu na wadze. Photo Credit: Elenathewise / iStock / Getty Images Jeśli wydajesz się spędzać więcej czasu na kanapie, zwiększenie poziomu aktywności może pomóc w przybieraniu na wadze. Waga uzyskana po 50 może wydawać się inna, ponieważ osiągana jest w różnych obszarach ciała, ale odpowiada na ćwiczenia sercowo-naczyniowe, podobnie jak waga uzyskana we wcześniejszych latach. Celuj przez co najmniej 30 minut aktywności sercowo-naczyniowej przez większość dni w tygodniu. W niektórych przypadkach może być konieczne zwiększenie ćwiczeń powyżej tego poziomu, aby utrzymać kontrolę masy ciała, ale najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Uczestnictwo w ćwiczeniach aerobowych ma dodatkową zaletę, polegającą na zmniejszeniu wielu schorzeń związanych z menopauzą, takich jak uderzenia gorąca, problemy z pamięcią, trudności z koncentracją i poprawa samopoczucia, zgodnie z University of Maryland Medical Center.
Wytnij kalorie
Starzenie się zmniejsza liczbę spalonych kalorii w spoczynku. Źródło: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Starzenie się zmniejsza liczbę spalonych kalorii w spoczynku, co zmniejsza liczbę kalorii, które należy spożyć, aby utrzymać swoją wagę. Oznacza to, że nawet jeśli nic się nie zmieni w Twojej diecie, możesz się spodziewać przybrania na wadze w miarę starzenia się. Jednocześnie potrzebna jest większa ilość białka, aby utrzymać masę mięśniową, wyjaśnia dietetyk Lenora Dannelke. Szukaj łatwych rozwiązań do cięcia kalorii, takich jak ograniczenie spożycia alkoholu, zastępowanie owoców słodyczami i zmniejszanie rozmiarów porcji zamiast eliminowania wszystkich ulubionych przekąsek i przekąsek.
