Twoje małe i duże jelita zawierają około 400 różnych rodzajów bakterii. Niektóre z nich działają, aby zachować zdrowie poprzez trawienie pokarmu, zapobieganie infekcjom i wspomaganie układu odpornościowego. Kiedy stosunek dobrych i złych bakterii staje się niezrównoważony, pomocne mogą być przyjmowanie pokarmów lub suplementów zawierających probiotyki. Pytanie, jak często przyjmować probiotyki, zależy jednak od twojego aktualnego stanu zdrowia.
Codzienne probiotyki
Najlepszym sposobem proaktywnego uzyskiwania długoterminowych korzyści zdrowotnych z probiotyków jest przyjmowanie ich każdego dnia, zgodnie z danymi American Dietetic Association i zarejestrowanej dietetyk Marisa Moore, w wywiadzie dla CNN Health. Możesz otrzymać dzienną dawkę probiotyków z suplementu lub z produktów spożywczych zawierających żywe kultury, takie jak jogurt.
Antybiotyki
Jeśli nie chcesz codziennie przyjmować probiotyków, eksperci od zdrowia, tacy jak Moore, zalecają przynajmniej przyjmowanie ich podczas zażywania antybiotyków. Antybiotyki zabijają dobre bakterie razem ze złymi, aby zwalczyć infekcję. Probiotyki mogą pomóc uzupełnić dobre bakterie i nie zmniejszą skuteczności twoich antybiotyków. Probiotyki należy przyjmować co najmniej dwie godziny po podaniu każdej dawki antybiotyku razem z pokarmem lub krótko po posiłku. Po zakończeniu leczenia antybiotykami, podwójne lub potrójne suplementy probiotyczne przez 10 do 14 dni.
Maksymalizacja skuteczności probiotyków
Aby zmaksymalizować skuteczność, zażyj probiotyk z posiłkiem lub krótko po jedzeniu. Jeśli przegapisz jeden dzień w swoim codziennym schemacie probiotycznym, nie musisz się podwoić. Zamiast tego, zacznij ponownie od następnego dnia. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z efektu ubocznego zwanego reakcją Jarisch-Herxheimera, co w rzeczywistości oznacza, że probiotyki wykonują swoją pracę. Objawy tej reakcji obejmują ból głowy, wzdęcia i gaz. Jeśli te objawy staną się zbyt niewygodne, można zmniejszyć dawkę, aż objawy ustąpią, a następnie powoli zwiększać do maksymalnej zalecanej dawki na etykiecie opakowania.
Uwaga na osłabiony system odpornościowy
Jeśli masz osłabiony układ odpornościowy z powodu wirusa takiego jak HIV / AIDS lub z powodu chemioterapii, przed rozpoczęciem regularnego kursu probiotyków należy skonsultować się z lekarzem. Według dr Athosa Bousvarosa z Children's Hospital w Bostonie, rzadko zgłaszano przypadki infekcji bakteryjnych u pacjentów z osłabionym układem odpornościowym, którzy przyjmowali probiotyki.
