Podano wiele różnych powodów wykonywania treningu oporowego. Może podnieść twój metabolizm i obniżyć poziom tkanki tłuszczowej, jednocześnie zwiększając beztłuszczową tkankę mięśniową. Możesz zwiększyć swoją siłę do codziennych czynności i / lub wyników sportowych. Może po prostu podoba ci się sposób, w jaki twoje ciało wygląda podczas regularnych sesji treningowych. Aby osiągnąć którekolwiek z tych celów, musisz się wypchnąć. Po intensywnym treningu siłowym sporadyczne bolesności bicepsów są normalne.
Biceps Brachii
Bicepsy brachii biegną wzdłuż przednich ramion. Ten mięsień ma dwie głowy - długą, zewnętrzną głowę i krótką, wewnętrzną głowę. Długa głowa pochodzi od guzowatości nadłopatkowej łopatki lub łopatki. Krótka głowa wywodzi się z procesu krukowatości łopatki. Włókna mięśniowe spływają następnie po ramieniu i wkładają się na dwie kości przedramienia - promień i łokieć. Podstawowymi funkcjami bicepsa są zginanie, zginanie łokcia i supinacja lub obracanie przedramienia. Twoje bicepsy pomagają również w zginaniu stawu barkowego i podnoszeniu ramienia przed twoją sylwetką.
Wpływ treningu oporu
Eksperci od sprawności fizycznej wierzyli, że ból związany z wysiłkiem fizycznym wynikał z nagromadzenia kwasu mlekowego w mięśniach roboczych, twierdzi Gabe Mirkin, MD. Jednak naukowcy wiedzą, że ból jest spowodowany przez mikroskopijne uszkodzenia włókien mięśniowych podczas treningu oporowego. Te łzy są niezbędną częścią treningu i adaptacji tkanki mięśniowej. Kiedy goi się, włókna są silniejsze niż wcześniej. Bez pchania się podczas treningu bicepsów nigdy nie wzmocnisz się ani nie zwiększysz rozmiaru mięśni ani wytrzymałości.
Odpoczynek i odżywianie
Zazwyczaj ból nie pojawia się natychmiast, ale raczej osiem lub więcej godzin później. Konieczne jest, abyś wziął co najmniej 48 godzin pomiędzy treningami bicepsów, aby umożliwić prawidłowe leczenie łez w mięśniach. Jeśli nadal jesteś obolały, być może trzeba będzie poświęcić więcej czasu. Ważne jest również, aby prawidłowo karmić swoje ciało tak, aby zawierało ono niezbędne składniki odżywcze, niezbędne do uzupełnienia i naprawy bicepsów. Spożywanie pełnoziarnistych źródeł węglowodanów wraz z chudymi źródłami białka w celu naprawy i regeneracji mięśni.
Przetrenowanie
Jeśli twoje bicepsy są obolałe bezpośrednio po wysiłku lub ból trwa dłużej niż kilka dni, możesz mieć przetrenowanie. Przetrenowanie wykonuje się zbyt często i / lub ze zbyt dużym obciążeniem lub objętością. W celu odpowiedniego wyleczenia może być konieczne zmniejszenie masy ciała i liczby powtórzeń, które wykonujesz podczas treningu. Powinieneś również rozważyć zmniejszenie liczby ćwiczeń bicepsów wykonywanych co tydzień do jednego lub dwóch. Przedłużone przetrenowanie może prowadzić do obrażeń i osłabienia siły bicepsa.
