Większość ludzi myśli o tonizowaniu brzucha, wykonując tradycyjne ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, bieganie, jazda na rowerze lub wspinaczka po schodach. Standardowo sprzęt do brzucha zapewniany przez siłownie, takie jak maszyny do chrupania i krzesła kapitańskie, są używane przez wielu do stworzenia stonowanego żołądka. Jednak trampoliny zapewniają wyjątkowy trening, który może wzmocnić twoje serce i mięśnie. Aby wzmocnić swój brzuch, musisz wykonać połączenie treningu cardio i ab pracy. Trampoliny, zarówno duże, jak i małe, mogą być wykorzystywane do obu rodzajów ćwiczeń.
Krok 1
Wykonuj podnośniki, aby pracować całym ciałem. Zwiększa to częstość akcji serca i spala kalorie, które są niezbędne do wypalenia kieszeni tłuszczu pokrywających Twój brzuch. Możesz również ustawić swój brzuszek na trampolinie wykonując to ćwiczenie. Ściśnij mięśnie brzucha, wyskocz na zewnątrz obiema stopami do nieco szerszej niż szerokość barków i jednocześnie podnieś oba ramiona nad głowę. Przeskocz do wewnątrz, przynosząc ręce na bok, utrzymując cały czas napięcie mięśni abs. Zrób to 50 razy, odpocznij przez minutę i powtórz dla pięciu zestawów.
Krok 2
Skręć ciało z boku na bok. Jest to skuteczne ćwiczenie ab, które można zrobić podczas stania i jest dużo zabawy na trampolinie. Delikatnie odbij się w górę i w dół i przyłóż obie ręce do poziomu klatki piersiowej, z łokciami zgiętymi. Skręć kolana w prawo, gdy twoje ciało skręca w lewo, a następnie powtórz po przeciwnej stronie. Wykonuj ćwiczenia przez jedną minutę, odpoczywaj przez minutę i powtarzaj przez pięć zestawów.
Krok 3
Wykonaj skoki kolana, aby nadać tonowi brzuszek. Odbij się i przyłóż kolana do klatki piersiowej, pociągając klatkę piersiową do kolan, wyląduj na swoich stopach, odbij kilka razy i powtórz. Działa to górnej i dolnej części brzucha. Wykonaj trzy zestawy po 25 kolan.
Krok 4
Wykonuj ćwiczenia od łokcia do kolana, aby wykonać wszystkie główne mięśnie brzucha. Stań prosto i zapnij ręce za głową. Stopy są rozstawione na szerokość barków, a łokcie powinny być skierowane na zewnątrz. Dotknij lewym łokciem do prawego kolana, następnie prawym łokciem do lewego kolana i kontynuuj przemianę, aby uzyskać w sumie 50 powtórzeń. Odpocznij przez minutę i powtórz dla trzech zestawów.
Wskazówki
- Rozgrzej się przed regularnym treningiem na trampolinie, wykonując od 5 do 10 minut lekkich ćwiczeń aerobowych, takich jak podskakiwanie powoli na trampolinie.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
