Wysoki poziom złego cholesterolu i całkowitego cholesterolu zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Całkowity cholesterol uwzględnia poziomy zarówno lipoprotein o niskiej gęstości, jak i złego cholesterolu oraz lipoproteiny o dużej gęstości lub dobrego cholesterolu. Według Kliniki Mayo Twoja dieta odgrywa kluczową rolę w obniżaniu poziomu cholesterolu. Dodanie określonych napojów do diety może być korzystne.
Zielona herbata
Zielona herbata zawiera najwyższe poziomy przeciwutleniaczy znanych jako polifenole. Według University of Maryland Medical Center, kilka badań pokazuje, że napój ten może obniżyć poziom cholesterolu LDL i cholesterolu całkowitego. Podnosi również poziom cholesterolu HDL, który usuwa zły cholesterol z tętnic. Naukowcy są przekonani, że polifenole zielonej herbaty hamują wchłanianie cholesterolu w jelitach i zwiększają jego wydalanie z organizmu.
Berry Juice
Jagody pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi, ale niektóre są bardziej skuteczne niż inne. W badaniu przeprowadzonym przez University of California w Davis, naukowcy odkryli, że świeże jagody znacznie obniżyły poziom cholesterolu LDL. Jeżyny były najbardziej skuteczne, a następnie czerwone maliny, jagody i truskawki. Konieczne są dalsze badania w celu ustalenia ilości jagód lub soku, które ludzie powinni spożywać w celu obniżenia poziomu cholesterolu. Jednak regularne picie większej ilości soku z jagód może być korzystne.
Tart Cherry Juice
Wiśnie są obciążone przeciwutleniaczami, które zapewniają wiele korzyści, w tym obniżenie poziomu cholesterolu. W badaniu przeprowadzonym na University of Michigan Cardiovascular Center szczury, które otrzymały cały kwaskowaty proszek wiśniowy jako część diety wysokotłuszczowej, miały znacząco niższy poziom cholesterolu niż inne szczury. Sok z wiśni jest łatwo dostępny w supermarketach i sklepach ze zdrową żywnością. Możesz również zrobić sobie w domu przy użyciu suszonych czereśni lub wiśni w proszku.
Herbata imbirowa
Imbir jest stosowany od wieków w medycynie w leczeniu problemów zdrowotnych, takich jak nudności i biegunka. Wstępne badania wskazują również, że może to również pomóc obniżyć poziom cholesterolu i zapobiegać miażdżycy, zgodnie z University of Maryland Medical Center, który zaleca nie spożywać więcej niż 4g imbiru dziennie.
Uwaga
Podczas gdy zielona herbata i herbata imbirowa są ogólnie bezpieczne, w niektórych przypadkach mogą powodować działania niepożądane. Na przykład picie zbyt dużej zielonej herbaty może powodować bezsenność, zawroty głowy lub drażliwość. Herbata imbirowa może powodować zgagę lub rozstrój żołądka. Ponadto te napoje mogą wchodzić w interakcje z pewnymi lekami. Skonsultuj się z lekarzem na temat spożywania tych napojów, aby kontrolować poziom cholesterolu.
