Imię i nazwisko: Michael P.
SIMPLEASLIFE.COM Nazwa użytkownika: Parigod123
SIMPLEASLIFE.COM Członek od: 2014
STATYSTYKA:
Wiek: 52
Wysokość: 6'2 "
Przed pomiarami
Waga: 360 funtów
Rozmiar ubioru / spodni: 48
Po pomiarach
Waga: 233 funty
Rozmiar ubioru / spodni: 36
Po tym, jak żona Michaela nie mogła znaleźć przyjaciół chętnych do pracy z nią, powiedział jej, że zrobi wszystko, co w jej mocy, by z nią ćwiczyć - i to była początek jego podróży po utracie wagi. Źródło zdjęcia: Zdjęcie dzięki uprzejmości Caleb Chancey 1. SIMPLEASLIFE.COM: Jakie było twoje życie przed dołączeniem do SIMPLEASLIFE.COM?
Przed SIMPLEASLIFE moje życie było kompletną nędzą. W moim najcięższym ważyłem 360 funtów. Nie mogłem iść do skrzynki pocztowej iz powrotem bez zmęczenia i braku tchu. Byłem na codziennych terapiach oddechowych na astmę i POChP. Moja historia medyczna jest obszerna: cztery zawały serca i pięć stentów, operacja mózgu w celu usunięcia guza przysadki, dwie artroskopowe operacje kolana i przewlekły ból pleców. Przez to wszystko byłem ciężkim palaczem, ciężko pijącym i chorobliwie otyłym.
Przestałem palić i wprowadziłem kilka zmian w stylu życia po ostatnim ataku serca w 2010 roku. Moja waga była problemem przez całe życie, a ja nigdy nie byłem w stanie stracić na tyle, aby zrobić różnicę w moim zdrowiu. Nienawidziłem tego, jak wyglądałem i jak się czułem. Ciągle pytałam żonę, czy sądziła, że mam nadwagę i byłam szalenie zazdrosna, ponieważ byłam tak niepewna siebie. Nienawidziłem siebie, więc jak ktoś mógłby mnie naprawdę kochać.
Mój średni posiłek to McDonald's Big Mac, kanapka rybna, dwa podwójne cheeseburgery, supersize frytek i duża słodka herbata. Poza tym kupiłbym też cztery lub pięć dodatkowych kanapek, które jadłem przed końcem nocy. Przytulny domowy posiłek może składać się z trzech smażonych kotletów wieprzowych, frytek i chleba. Nie obejmuje to częstych przekąsek z frytkami, ciastami, cukierkami i batonikami, które jadłem przez cały dzień i noc.
2. SIMPLEASLIFE.COM: Jaka była Twoja inspiracja do wprowadzenia zmian?
Moja żona jest pracowniczą pielęgniarką w jednym z lokalnych zakładów i promuje zdrowie i dobre samopoczucie na swoim stanowisku. Jej praca sponsoruje program odchudzania przez cały rok. Otrzymuje wynagrodzenie za utratę 5 procent masy ciała i utrzymanie go przez cały rok. Od zeszłego kwartału zyskała kilka funtów i zaczynała dietę i ćwiczenia. Dołączyliśmy do siłowni. A po tym, jak moja żona nie mogła znaleźć przyjaciół chętnych do pracy z nią, powiedziałem jej, że zrobię co w mojej mocy, aby z nią ćwiczyć, ale nie składałem obietnic. To był początek mojej podróży na odchudzanie.
3. SIMPLEASLIFE.COM: W jaki sposób SIMPLEASLIFE.COM pomógł Ci zrzucić wagę?
Kiedy po raz pierwszy dołączyłem do SIMPLEASLIFE.COM i zacząłem używać aplikacji MyPlate Calorie Tracker, odwiedzałem fora dyskusyjne społeczności i czytałem posty od innych członków. Uważam, że jest to bardzo pomocne, ponieważ lubiłem czytać o historiach sukcesu innych członków, a także o tym, jak inni ludzie śledzili ich diety i porady, którymi dzielili się na temat tego, co zadziałało dla nich. Obecnie aktywnie angażuję się w społeczność - publikuję własne pytania i odpowiadam na pytania innych osób, gdy myślę, że mój własny wkład może pomóc komuś innemu.
Po tym, jak zacząłem używać MyPlate, zacząłem mieć obsesję na punkcie śledzenia wszystkich kalorii i szybko zorientowałem się, dlaczego jestem otyła. Stałem się bardziej zaangażowany i bardziej uważnie śledziłem swoje postępy w lipcu. Momentem przełomowym było, gdy poprosiłem moją żonę, aby nie przygotowywała mojego ulubionego tortu urodzinowego w tym roku, ponieważ starałem się schudnąć i chciałem trzymać się mojego programu.
Po tym, jak zaczął używać MyPlate, zaczął mieć obsesję na punkcie śledzenia wszystkich swoich kalorii. Źródło zdjęcia: Zdjęcie dzięki uprzejmości Caleb Chancey 4. SIMPLEASLIFE.COM: Jaki był twój system wsparcia?
Kiedy poinformowałem moją rodzinę, że wszyscy zaczynamy jeść zdrowiej, mój syn odpowiedział: "Najwyższy czas, tato". Moja rodzina już dawno zaczęła jeść zdrowo. Zauważyłem, że jestem jedyną osobą, która zjadła część przygotowanych przeze mnie posiłków, ale nie zdawałem sobie sprawy, dlaczego. Moja żona i dzieci jadły tylko zdrowe potrawy na talerzach i nigdy nie dotykały smażonych, niezdrowych opcji. Podczas tej podróży moja rodzina wsparła mnie w 100 procentach. Mój pierwszy cel wagi wynosił 250 funtów, a wygląd dumy, jaki widziałem na twarzach mojej rodziny, zainspirował mnie i zmotywował do kontynuowania prób osiągnięcia większej liczby celów.
Ku mojemu zaskoczeniu mogłem również znaleźć wiele wsparcia od innych członków na forach społecznościowych SIMPLEASLIFE.COM.
Michael używa ciężarów na siłowni do treningu siłowego. Źródło zdjęcia: Zdjęcie dzięki uprzejmości Caleb Chancey 5. SIMPLEASLIFE.COM: Jaki jest twój ulubiony sposób na wypracowanie?
Moja żona jest moim partnerem treningowym, a każdego wieczora chodzimy co najmniej pięć mil przez naszą dzielnicę i lokalny park. Lubimy te spacery i spędzamy ze sobą czas, a jednocześnie zdrowiejemy.
6. SIMPLEASLIFE.COM: Jaki jest twój tygodniowy harmonogram ćwiczeń?
Chodzę na siłownię trzy dni w tygodniu - zwykle we wtorek, środę i czwartek rano. Zwykle chodzę z żoną pięć mil każdego popołudnia, jeśli pozwala na to pogoda. Jeśli pogoda nie współpracuje, zwykle idziemy na siłownię. W weekendy lubimy odwiedzać parki państwowe i spacerować po różnych ścieżkach przyrodniczych. W weekendy nasze spacery trwają średnio od 7 do 10 mil. Z powodu moich przeszłych operacji muszę uważać, aby nie przepracować kolan ani pleców. Używam również ciężarów na siłowni do treningu siłowego.
Jego przekąski między posiłkami składają się zazwyczaj z owoców, orzechów i surowych warzyw. Źródło zdjęcia: Zdjęcie dzięki uprzejmości Caleb Chancey 7. SIMPLEASLIFE.COM: Jaki jest typowy dzień posiłków i przekąsek?
Mam shake proteinowy na śniadanie, sałatkę na lunch i zwykle gotuję na obiad.Staram się przygotować zdrowe, zbilansowane posiłki z dużą ilością warzyw (zwykle gotowanych na parze) i zdrowego białka (zazwyczaj kurczaka). Jestem wielkim fanem kurczaka i zebrałem wiele przepisów na zdrowe kolacje z kurczakiem. Z biegiem czasu nauczyłem się, jak modyfikować większość przepisów i zamieniać je w zdrowe posiłki.
Moje przekąski między posiłkami składają się zazwyczaj z owoców, orzechów i surowych warzyw. Nie jem ani nie zjadam po 8 pm. Moimi ulubionymi napojami są woda butelkowana i herbata bez cukru. Moja najlepsza wskazówka dotycząca jedzenia polega na tym, że przy odrobinie wysiłku można stworzyć zdrową mączkę z niemal każdej żywności.
8. SIMPLEASLIFE.COM: Jaki jest zakres kalorii, które spożywasz dziennie?
Początkowo celowałem na 2000 kalorii dziennie, ale waga nie spadała tak, jak chciałem, więc zmniejszyłem swój cel do 1500 kalorii dziennie. Odkryłem, że dzięki dodatkowym ćwiczeniom jestem w stanie zwiększyć ilość spożywanych kalorii i nadal tracić wagę konsekwentnie, pozostając zdrowym.
9. SIMPLEASLIFE.COM: Jakie są zdrowe zszywki, które są zawsze w twojej kuchni?
W mojej spiżarni przez cały czas mam w zapasie wystarczającą ilość świeżych owoców, masła orzechowego, orzechów, sera, ogórków kiszonych, pełnoziarnistego chleba i krakersów z pszenicy. Kiedy na dworze jest zimno, lubię też prażone orzeszki ziemne w muszli (to jest coś południowego) do przekąszenia w nocy podczas oglądania telewizji z moją żoną (zawsze zwracając uwagę na kontrolę porcji, oczywiście). Orzeszki ziemne zastąpiły nam chipsy ziemniaczane.
Michael przypomina nam, że nigdy nie jest za późno na zmianę stylu życia. Źródło zdjęcia: Zdjęcie dzięki uprzejmości Caleb Chancey 10. SIMPLEASLIFE.COM: W jaki sposób planujesz posiłki?
Robię zakupy spożywcze dla naszej rodziny raz w tygodniu. Planuję każdy z naszych codziennych posiłków na tydzień przed pójściem na zakupy, a ja robię cotygodniową listę zakupów na podstawie tego planu. Nie zbaczam z listy podczas pobytu w sklepie, co pomaga mi uniknąć kupowania wielu niezdrowych produktów. To powiedziawszy, mam dzieci w wieku szkolnym i kupuję im przekąski, których nie ma w moim zdrowym planie żywieniowym. Unikam tych, którzy mają dobrą staroświecką siłę woli lub zamiast tego chwytają zdrową przekąskę.
11. SIMPLEASLIFE.COM: Jakie jest największe wyzwanie, przed którym stanąłeś?
W mojej podróży stawiam dwa główne wyzwania. Po pierwsze, zawsze czułem, że mam niedobór hormonu, który pozwala ci wiedzieć, kiedy masz dość jedzenia. Zanim wyruszyłem w tę podróż, zawsze jadłem, aż wszystko na mojej płycie zniknęło. Teraz używam mniejszych talerzy, a po zakończeniu posiłku zatrzymuję się i czekam kilka minut i staram się skupić na tym, czy czuję się pełny. Bez względu na to, jem tylko to, co pierwszy raz włożyłem na talerz - bez drugiej pomocy.
Drugą przeszkodą było moje słabe zdrowie. Bardzo trudno jest znaleźć motywację do ćwiczeń, gdy nie czujesz się dobrze i nigdy nie udało mi się pokonać przeszłości wystarczająco długo, aby poczuć się lepiej i poprawić swoje zdrowie w przeszłości. Tym razem zacząłem powoli. Chodziłem na bieżni z prędkością 1,5 mil na godzinę i przez krótki czas, ponieważ nie mogłem oddychać. Stopniowo zwiększałem swoją szybkość i wytrzymałość, aż mogłem chodzić przez 30 minut. Po tym kamieniu milowym zauważyłem, że poprawiam się szybciej i mogę oddychać. Wielką chwilą było, gdy przyłapałem się na śpiewie z radiem, którego przestałem robić, ponieważ wymagało to za dużo energii i oddechu.
Obecnie mogę chodzić przez 10 mil i utrzymywać tempo około czterech mil na godzinę. Niedawno zacząłem biegać i robię to powoli. Moim aktualnym celem jest móc biegać całą milę bez zatrzymywania się, i jestem zdeterminowany, aby się tam dostać. Do tej pory jestem w stanie pobiegać około ćwierć mili. Moje zdrowie powoli się poprawia i jestem zdeterminowany, by iść w dobrym kierunku i ostatecznie stać się bardzo aktywnym!
12. SIMPLEASLIFE.COM: Jaki jest twój największy sekret sukcesu, który chcesz udostępnić innym?
Gdybym miał podzielić się z kimś moim sekretem sukcesu, byłoby to, że nigdy nie jest za późno na zmianę stylu życia. Nawet w wieku 52 lat i przy moich wszystkich problemach zdrowotnych, robię to. Zdrowa dieta to nie tylko tymczasowa zmiana diety, to sposób na życie. Możesz schudnąć z dietą, ale nie będzie to tak korzystne, jak mogłoby się zdarzyć, jeśli nie chcesz dokonać trwałej zmiany stylu życia.
Michael czuje się lepiej i ma teraz więcej energii. Źródło zdjęcia: Zdjęcie dzięki uprzejmości Caleb Chancey 13. SIMPLEASLIFE.COM: Jakie jest twoje życie?
Moje życie zmieniło się na wiele sposobów. Czuję się lepiej i mam więcej energii. Zmniejszyłem niektóre z moich leków i nie mogę się doczekać kolejnej wizyty u lekarza, ponieważ powiedział, że może być w stanie wyeliminować jeszcze więcej. Nie boję się już lusterek, bo lubię nowe ja. Będę nadal korzystać z zasobów SIMPLEASLIFE.COM, aby monitorować moje postępy. Ponieważ nie mam mechanizmu, który pozwala mi wiedzieć, kiedy jestem pełny, będę nadal śledzić moją dietę i ćwiczenia na MyPlate. Wierzę, że pomoże to w wypracowaniu dobrych nawyków na całe życie dla mojej przyszłości. Mówiąc prościej, SIMPLEASLIFE jest wspaniałym źródłem ratunku i chciałbym podziękować SIMPLEASLIFE.COM za udzielenie mi mojego życia.
Napisane przez: Ann Rusnak
