Ciało ludzkie jest w stanie stracić więcej niż trzy funty w ciągu jednego dnia. Jednak ten rodzaj utraty wagi jest zarezerwowany dla osób, które są znacznie nadwagi. Szybka utrata masy ciała jest często spowodowana utratą wody i jest odzyskiwana po spożyciu jedzenia lub napojów. Ponadto aktywność fizyczna, dieta i choroba mogą powodować wahania masy ciała. W przypadku długoterminowych wyników, powinieneś stracić nie więcej niż jeden do dwóch funtów tygodniowo.
Rodzaje utraty wagi
Utrata masy ciała następuje z powodu utraty wody, mięśni lub tłuszczu. Właściwa dieta i ćwiczenia powodują spalanie kalorii. Zdrowa utrata masy ciała zwykle nie przekracza dwóch funtów na tydzień; który rozkłada się do około 1/4 funta dziennie. Utrata tkanki mięśniowej lub zanik mięśni nie jest zauważalna w ciągu jednego dnia. Ten typ utraty wagi występuje po kilku tygodniach odstawiania mięśni lub z powodu braku składników odżywczych potrzebnych do utrzymania tkanki mięśniowej, zgodnie z American College of Sports Medicine. Utrata wagi wody powoduje największą utratę wagi na dzień. Pocenie się i odwodnienie może spowodować więcej niż trzy funty utraty wagi w ciągu jednego dnia, ale zostanie odzyskane niemal natychmiast po spożyciu żywności lub napojów.
Nieodpowiednie metody odchudzania
Fad diety, ekstremalne ćwiczenia, płynne diety, diety głodowe i korzystanie z sauny lub łaźni parowych do utraty wagi może być niebezpieczne. Nie należy próbować szybkiej utraty wagi bez uprzedniej rozmowy z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia. Metody te mogą mieć niebezpieczne skutki uboczne, takie jak duża utrata wody lub brak równowagi w elektrolitach prowadzących do zaburzeń rytmu serca, zgodnie z American College of Sports Medicine. Chociaż można schudnąć w ciągu jednego dnia, wyniki są tymczasowe, a skutki uboczne mogą być długoterminowe.
Zdrowa utrata wagi
Korzystanie z diety i ćwiczeń fizycznych w celu uzyskania zdrowego deficytu kalorii spowoduje utratę jednej do dwóch funtów tygodniowo. Aby tak się stało, musisz stworzyć deficyt kalorii. Jeśli regularnie spożywasz więcej niż zalecana dieta co najmniej 1200 kalorii dziennie dla kobiet i 1800 kalorii dla mężczyzn, nie będzie to po prostu podążanie za starą piłką z wycinania 500 kalorii z dziennego spożycia kalorii i używania aktywność fizyczna, aby spalić 500 kalorii dziennie. Będziesz musiał zredukować kalorie do zdrowego poziomu i zacząć ćwiczyć. Jednym ze sposobów na utrzymanie się w ryzach jest użycie kalkulatora szacowania kalorii online, takiego jak na Amerykańskiej Radzie na stronie ćwiczeń.
Propozycje
Postępuj zgodnie z wytycznymi Centers for Disease Control and Prevention dotyczącymi zalecanych ćwiczeń i czasu trwania każdego z nich dla utraty wagi lub utrzymania zdrowej wagi. Powinieneś wykonywać ćwiczenia aerobowe co najmniej od 150 do 300 minut na umiarkowanie intensywnym poziomie lub od 75 do 150 minut z energicznym poziomem w tygodniu. Dodaj dwie sesje 20-minutowych treningów siłowych w kolejne dni, a będziesz się starał o sukces.
