Przerażający ból biegnący od dolnej części pleców w dół do nóg jest znakiem rozpoznawczym lędźwiowej radikulopatii. Chociaż słowo "radiculopathy" może wydawać się onieśmielające, stan nie jest tak zły, jak się wydaje. Radikulopatia oznacza uszkodzenie nerwu u nasady, co jest powszechnym skutkiem ubocznym urazów dolnej części pleców, takich jak przepuklina krążka i złamania. Jeśli czujesz ból od pleców do nóg, niektóre odcinki mogą sprawić, że poczujesz się lepiej.
Anatomia radikulopatii
Kręgosłup kręgosłupa ma dwie przestrzenie w pobliżu grzbietu, po jednej z każdej strony, gdzie nerwy wystają w ciało. Są to nazywane nerwy obwodowe, ponieważ sięgają do różnych części ciała i oddalają się od centrum. Część nerwu w pobliżu kręgosłupa jest korzeniem nerwu, w którym zaczyna się nerw. Jakiekolwiek uszkodzenie lub nawet nacisk na tę część nerwu wywoła sygnały bólu.
Przyczyny radikulopatii
Jedną z najczęstszych przyczyn radikulopatii jest dysk lub wybrzuszenie. Między każdym kręgiem kręgosłupa znajduje się żelopodobny dysk, który zapewnia bufor między kręgami powyżej i poniżej, tak aby się nie ścierały. Jeśli występuje zbyt duży nacisk na jeden obszar dysku, powstaje guz, który wystaje z dysku. Jeśli ten guz uderzy w jeden z nerwów, który wychodzi z kręgu, poczujesz ból.
Kręgozmyk jest kolejną bardzo częstą przyczyną radikulopatii. W kręgorze kręgosłupa jeden z kręgów kręgosłupa ześlizguje się z miejsca. Może to być spowodowane złamaniem lub zwyrodnieniem. W ciągu całego życia dyski między kręgami ulegną zmniejszeniu, co sprawia, że kręgozmyk jest bardziej prawdopodobny. Gdy dysk wysunie się z jego miejsca, może uderzyć w jeden z nerwów w plecach, powodując radikulopatię.
Rozciąganie kręgosłupa jest najlepszą opcją, gdy masz lędźwiową radikulopatię. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Lędźwiowa radikulopatia
Radikulopatia może wystąpić w dowolnym miejscu w kręgosłupie - odcinki szyjne, piersiowe lub lędźwiowe. Jednakże, jeśli masz ból z dolnej części pleców w nogach, to jest to lędźwiowa radikulopatia. Nerwy spływające do twoich nóg znajdują się w twoim plecach, zwanym obszarem lędźwiowym. Rwa kulszowa to kolejne określenie tego samego problemu - ból biegnący od dolnej części pleców w dół do nóg.
Leczenie
Jeśli masz lędźwiową radikulopatię, ból może być niewygodny, a nawet wyniszczający. Leczenie może obejmować leczenie bólu, a nawet zabieg chirurgiczny, ale ćwiczenia mogą pomóc. Chociaż możesz po prostu położyć się w łóżku, ważne jest, aby ciągle się poruszać, aby zmniejszyć ból. Najlepsze ćwiczenia dla radikulopatii są łagodne.
Rozciągnięcie pojedynczego ścięgna
Ćwiczenie to, z National Health Service, jest ścięgno udowe i odcinek dolnej części pleców.
Jak: Połóż się na plecach z poduszką pod głową. Twoje stopy powinny być płaskie na ziemi i zgięte w kolanach. Chwyć za jedno udo i pociągnij za nogę w kilka centymetrów. Wydłuż nogę, którą trzymasz i spróbuj wyprostować kolano. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund, a następnie zmień strony.
Piriformis Stretch
Piriformis, mięsień pod twoją pośladką, może stać się bardzo napięty, jeśli masz rwa kulszową.
Jak: Połóż się na plecach ze stopami na ziemi. Krzyżuj prawą kostkę nad lewym kolanem. Chwyć lewe kolano tuż nad grzbietem obiema rękami i odchyl się do tyłu. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund, a następnie zmień strony.
Podwójne kolano do klatki piersiowej
Jest to delikatny odcinek dolnej części pleców, który może pomóc w spondylolistyce.
Jak: Połóż się na plecach i jedną ręką trzymaj przód każdego kolana. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i rozluźnij plecy.
Powrót Rozszerzenie
Ćwiczenie to pomoże wzmocnić mięśnie wielolatek, który jest mięśniem biegnącym wzdłuż całej długości kręgosłupa. Jeśli masz radikulopatię, ten mięsień może zacząć słabnąć, jak wynika z badania kręgosłupa z 2007 roku, więc ważne jest, aby go wzmocnić.
Jak: Połóż się na brzuchu z rękami za boki i nogami na ziemi. Wyciągnij głowę, ramiona i klatkę piersiową z maty dolnej grzbietu. Następnie powoli opuść się z powrotem na matę.
