Skurcze szyi to mimowolne skurcze mięśni szyi, powodujące uczucie ucisku lub bólu. Skurcze na szyi mogą pojawić się w wyniku urazu, nadużywania, złej postawy lub stresu. Po przeprowadzeniu oceny medycznej w celu ustalenia przyczyny skurczów szyi często właściwe jest rozpoczęcie programu rozciągania.
Rotacja szyi
Usiądź wysoko, z dobrą postawą, a następnie odwróć się i spójrz na lewe ramię. Ten odcinek można zwiększyć, umieszczając lewą dłoń po prawej stronie twarzy i delikatnie naciskając w lewo. Powtórz ćwiczenie, patrząc przez prawe ramię i zwiększając nacisk prawą ręką na lewą stronę twarzy. To ćwiczenie rozciągnie mięśnie po obu stronach szyi i ramion. Każdy odcinek powinien być trzymany przez 30 sekund i wykonywany trzy do pięciu razy dziennie.
Podbródek do podbródka
Chwyć obie ręce za plecy, usiądź prosto, a następnie pozwól swojej głowie opaść do przodu, z brodą skierowaną w lewą pachę. Po 30 sekundowym rozciągnięciu, wróć do pozycji wyjściowej, a następnie pozwól głowie opaść do przodu z brodą skierowaną w prawą pachę. Ćwiczenie rozciąga mięśnie karku i górnej części pleców i powinno być powtarzane trzy do pięciu razy dziennie.
Ucho do ramienia
Usiądź z rękami wiszącymi po bokach. Patrząc prosto, opuść lewe ucho w kierunku lewego ramienia, rozciągając mięśnie po prawej stronie szyi i ramienia. Po 30 sekundach powtórz ruch obniżając prawe ucho do prawego ramienia. To ćwiczenie należy powtarzać trzy do pięciu razy dziennie.
Chin Tucks
Cholewki podbródka wykonuje się, umieszczając koniuszki palców na brodzie i delikatnie popychając głowę prosto do tyłu, jakby próbując wykonać podwójny podbródek. Trzymaj głowę na poziomie i patrzysz prosto przed siebie, przytrzymując podbródek przez pięć sekund. Chusteczki pod brodą są skutecznym ćwiczeniem poprawiającym postawę, jeśli spędzasz dużo czasu siedząc przy biurku.
