Obrzęk to powiększenie części ciała spowodowane nagromadzeniem płynu w tkance. Jeśli występuje w całym ciele, obrzęk może być jawnym objawem bardziej znaczącego problemu. Jednak obrzęk, który pojawia się w mięśniach ramion po treningu, jest normalną częścią zdrowienia. Najlepszym sposobem radzenia sobie z obrzękiem jest odpoczynek, aż objawy zaczną się zmniejszać.
Anatomia mięśni
Anatomia mięśni ma dwa główne składniki. Włókna mięśniowe, wykonane z szeregu złożonych białek, ściskają i kurczą się, aby się poruszać i wywierać siłę. Następnie włókniste pasma tkanki łącznej przenoszą siłę mięśni do kości. Rozkład tych tkanek stymuluje organizm do budowania większych i mocniejszych włókien, aby mogły wytrzymać większy nacisk i siłę. Proces szybkiego wzrostu i adaptacji znany jest formalnie jako przerost mięśni.
Rozkłady mięśni
Rozkład włókien mięśniowych i tkanki łącznej w ramionach powoduje obrażenia i uszkodzenie tkanki. Jest to źródłem bólu i dyskomfortu w dniach następujących po sesji treningu siłowego. Obrzęk jest zwykle objawem stanu zwanego boleniem mięśni pojawiającym się z opóźnieniem, które występuje po tym, jak ludzie angażują się w rodzaj trudnych i stresujących ćwiczeń, do których nie są przyzwyczajeni. Najprawdopodobniej dzieje się to po ekscentrycznym ćwiczeniu, w którym siła zewnętrzna jest większa niż siła, którą może wygenerować mięsień, powodując wydłużenie włókien.
Obwód ramion
Według badań z 1993 roku opublikowanych w "The Journal of Physiology" przez naukowców z Ohio University, obrzęk przebiega w dwóch głównych fazach. Natychmiast po ćwiczeniu obwód ramienia zwiększa się o około 3 procent. Po krótkim okresie, w którym obrzęk ustępuje, obwód ramienia zwiększa się o 9 procent i pozostaje podwyższony nawet przez dziewięć dni, utrzymując się długo po zmniejszeniu towarzyszącego mu bólu i bólu. Jedynym objawem, który przetrwał obrzęk, była utrata siły, która utrzymywała się przez pięć do sześciu tygodni.
Odpowiedź immunologiczna
Kumulacja płynu powodująca obrzęk mięśni jest wytwarzana przez uszkodzone komórki, aby wywołać odpowiedź immunologiczną. Ta odpowiedź immunologiczna jest potrzebna do oczyszczenia uszkodzeń w komórkach, które gromadzą się w trakcie treningu. Chociaż odpowiedź immunologiczna może trwać dłużej niż tydzień, trening może być zwykle przeprowadzony ponownie dwa lub trzy dni po poprzednim. Mięśnie nie muszą najpierw całkowicie się leczyć.
