Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, czyli OCD, jest zaburzeniem lękowym naznaczonym kompulsjami, obsesjami lub oboma. Podczas gdy terapia behawioralna ma wysoki wskaźnik skuteczności w poprawie stanu, bez konieczności leczenia, wiele osób zainteresowanych sobą lub członkiem rodziny szuka alternatywnych terapii w celu uzyskania pomocy. Badania wykazały, że joga Kundalini, która jest szczególnie skoncentrowana na harmonizowaniu systemów energetycznych, które rządzą łącznością ciało-umysł, okazuje się obiecująca w leczeniu tego zaburzenia.
O OCD
Według American Psychistric Association około 1,2 procent dorosłych Amerykanów ma OCD, a połowa z tych przypadków jest klasyfikowana jako "poważna". Zaburzenie dotyka kobiety nieznacznie częściej niż mężczyzn, z średnim początkiem występującym w wieku 19 lat. Od częstego mycia rąk i irracjonalnych obaw przed zarazkami lub zakażeniem do przymusu organizowania rzeczy wykraczających poza jakąkolwiek uzasadnioną potrzebę, OCD może mieć poważne negatywne tylko na osobie, która tego doświadcza, ale także na bliskich.
OCD dotyka 1,2 procent Amerykanów i może być wyniszczające, jeśli nie jest leczone. Photo Credit: SIphotography / iStock / Getty Images Badanie
Według Davida Shanahoffa-Khalsy, badacza dynamiki ciała i umysłu, który opublikował kilka artykułów na ten temat, techniki medytacji Kundalini mogą być skuteczną interwencją przeciwko OCD, która jest uważana za jedno z najtrudniejszych zaburzeń psychicznych w leczeniu. W początkowym badaniu pilotażowym z 1999 roku, pięciu z ośmiu osób, które ukończyły 12-miesięczny program Kundalini, doświadczyło poprawy objawów o ponad 50% w skali kompulsywnej Yale-Brown. Spośród tych pięciu, trzy mogły przerwać przyjmowanie leków na pięć miesięcy przed zakończeniem badania, a pozostała dwójka była w stanie zmniejszyć leczenie o połowę.
Sukces badania doprowadził do większej obserwacji po randomizowanym badaniu porównawczym, w którym jedna grupa ćwiczyła protokół jogi Kundalini, podczas gdy grupa kontrolna stosowała metody odpowiedzi relaksacyjnej połączone z medytacją uważności. Grupa Kundalini wykazała znacznie większą poprawę wyników Y-BOCS i innych miar niż grupa kontrolna.
Kundalini Techniques for OCD
Dostrajają się
"Dostrajanie" jest zwyczajową praktyką przed wszystkimi medytacjami Jogi Kundalini. Sprzyja medytacji i stwarza doświadczenie bycia w "łonie uzdrawiającej energii".
Występować: Usiądź z kręgosłupem prosto, stopy płasko na podłodze i dłonie razem w modlitewnym pozie. Zamknij oczy i skup się na przestrzeni "trzeciego oka" między brwiami - wyobraź sobie wschodzące słońce na horyzoncie. Mantra jest intonowana głośno w 1 1/2 cyklu oddechowego. Wdychaj przez nos i intonuj "Ong Namo". Wydychaj pół oddechu przez usta i intonuj "Guru Dev Namo", pozwalając sobie na doświadczanie wibracji, które dźwięk tworzy w czaszce. Powtórz co najmniej trzy razy.
Kręgosłup Flexing for Vitality
Możesz to zrobić siedząc na krześle lub ze skrzyżowanymi nogami na podłodze. Jeśli siedzisz na krześle, przygotuj się, trzymając kolana obiema rękami, aby uzyskać wsparcie i dźwignię. Jeśli siedzisz ze skrzyżowanymi nogami, chwyć kostki obiema rękami.
Występować: Zacznij od wepchnięcia klatki piersiowej do góry i do przodu podczas głębokiego wdechu. Następnie, gdy rozluźniasz kręgosłup w dół do pozycji pochylonej, wydychaj, utrzymując głowę prosto i pozwalając kręgosłupa poruszać się niezależnie od niej. Pomaga to zapobiegać zmęczeniu szyi. Oddychaj tylko przez nos i utrzymuj zamknięte oczy, koncentrując się na "trzecim oku". Trzymaj umysł skupiony na odgłosach oddechu. Rozpocznij powoli, aż się rozgrzeje i zbuduj do szybkiego ruchu. Zacznij od zrobienia zaledwie kilku minut. Później nie ma limitu, ale pamiętaj, aby się zrelaksować przez 1 lub 2 minuty na końcu.
Ramię wzrusza ramionami do witalności
Trzymaj kręgosłup prosto i oprzyj dłonie na kolanach, jeśli siedzisz w pozycji ze skrzyżowanymi nogami; jeśli siedzisz na krześle, oprzyj dłonie na udach.
Występować: Zrób wdech i podnieś ramiona do uszu. Następnie wydech, wypuszczając je. Oddychaj tylko przez nos i utrzymuj zamknięte oczy, koncentrując się na "trzecim oku". Utrzymuj swoją świadomość dźwiękiem wdechu i wydechu. Kontynuuj czynność szybko, aż do szybkości 3 razy na sekundę przez maksymalnie 2 minuty.
