Mięsień mięśnia dwugłowego mięśnia ramiennego jest najczęściej zginanym mięśniem, aby zademonstrować swoją siłę i poświęcenie dla ciężaru ciała. Aby uzyskać wzrost bicepsów, ważne jest, aby stymulować mięśnie za pomocą różnych ćwiczeń i technik treningowych, takich jak superwy w treningu bicepsów.
Supersets
Supersety są wtedy, gdy wykonujesz zestaw jednego ćwiczenia, a następnie natychmiast, bez odpoczynku, wykonujesz inne ćwiczenie tej samej lub innej grupy mięśni. W treningach bicepsa używaj superpełnień przed wydechem, aby pobudzić wzrost mięśni i poprawić wytrzymałość mięśni. Nadzór nad układem wydechowym jest wykonywany podczas wykonywania ćwiczeń izolacyjnych, a następnie natychmiast wykonać złożone ćwiczenie. Przodkowie antagonistów poprawiają ogólną wytrzymałość mięśni i występują w wyniku superpozycji przeciwnych grup mięśni, takich jak biceps i triceps. Supersety to zaawansowana technika treningowa dla osób, które trenują co najmniej od roku. Pomagają stymulować wzrost mięśni i pomagają w pokonywaniu płaskowyżów. Zmieniaj swój program treningowy co cztery do ośmiu tygodni, aby pomóc Ci w ciągłym osiąganiu wyników i zapobieganiu kontuzjom.
Biceps treningu
Rozgrzewka przez trzy do pięciu minut z szybkim chodzeniem lub na maszynie do cardio do wyboru. Wybierz lekki ciężar hantle i rozgrzej bicepsy za pomocą 10 do 15 loków hantli. Rozpocznij od wyboru wagi, w której zmęczenie mięśni osiąga od 10 do 12 powtórzeń dla loków kaznodziei EZ. Wypełnij jeden zestaw prętów kaznodziei EZ, a następnie natychmiast wstań z drążkiem i wykonaj nadzbiór ze standardowymi lokami sztangowymi używając tej samej wagi dla sześciu do 10 powtórzeń. Odpocznij minutę i powtórz od dwóch do trzech razy. Wykonuj wstępne wyciągi z koncentrycznymi lokami hantlami z naprzemiennymi lokówkami lub z lokami, z supłem z lokami młoteczkowymi.
Biceps / Triceps Superset trening
Po rozgrzaniu przez co najmniej trzy minuty, wykonaj jeden zestaw rozgrzewkowy od 10 do 12 łatwych powtórzeń zwojów brzana przy użyciu lekkiego ciężaru. Następnie wykonaj zestaw rozgrzewkowy złożony z 10 powtórzeń dla zapadów triceps o wadze ciała. Odpocznij jedną minutę i zwiększ wagę swoich loków sztangi, więc zmęczenie mięśni osiąga od 8 do 10 powtórzeń. Wypełnij trzy super zestawy sztangi i triceps spadnie na 15 powtórzeń. Następnie wykonaj trzy super zestawy od ośmiu do 12 powtórzeń dla loków młota i tricepsów. Zakończ trening z trzema supersetami składającymi się z 12 do 15 powtórzeń zwijania się liny i tricepsowych spadków liny.
Trening z powrotem / Biceps Superset
Mięśnie bicepsa są często używane w wielu ćwiczeniach pleców. Z tego powodu plecy i bicepsy są często ćwiczone razem tego samego dnia. Korzystanie z superwygodników w plecach i treningu bicepsów pomaga stymulować wzrost mięśni zarówno w plecach, jak i bicepsach. Kolejność superset ćwiczeń może być następująca: pullupy / loki hantle, zagięty brzuszek / zwijanie sztangi, osadzony rząd kabla / zwijanie się kabla, jedno ramię ramienia / zwinięcie koncentratu. Zastanów się, odwracając zamówienie wykonując ćwiczenia bicepsowe przed ćwiczeniami z powrotem. Wstępne wyczerpanie bicepsów zmusza plecy do cięższej pracy podczas ruchów, co może pomóc w pokonaniu płaskowyżów.
