Wszystkie rodzaje ćwiczeń spalają kalorie, ale różne ustawienia na bieżni służą potrzebom różnych celów. Ustawienie "spalanie tłuszczu" jest mniej intensywne niż ustawienie "cardio" i może pomóc w skuteczniejszym pozbyciu się tłuszczu. Według magazynu "Nutrition" wskaźniki spalania tłuszczu są najwyższe, gdy ćwiczysz z umiarkowaną intensywnością - około 50 procent maksymalnego tętna.
Tętno
Główną różnicą między oparzeniem a ustawieniem cardio na bieżni jest strefa tętna. Kiedykolwiek wykonujesz aktywność fizyczną, twoje tętno wzrasta powyżej twojej stopy odpoczynku. American Heart Association zaleca wykonywanie od 50 do 85 procent maksymalnego tętna. Maksymalne zależy od Twojego wieku; obliczysz go, odejmując swój wiek od 220 lat. Na przykład dla 35-latki docelowa strefa tętna wynosi 93 do 157 uderzeń na minutę. Ustawienie cardio przeniesie Cię na wyższy koniec tego zakresu, podczas gdy ustawienie spalania tłuszczu znajduje się w dolnym końcu.
Intensywność
Wraz ze wzrostem tętna ćwiczenia stają się bardziej intensywne. Ćwiczenia o większej intensywności spalają więcej kalorii na godzinę niż ćwiczenia o mniejszej intensywności. Jednak może być łatwiej ćwiczyć przez dłuższy czas w strefie spalania tkanki tłuszczowej niż w strefie cardio, co prowadzi do wyższego ogólnego spalania kalorii.
Fat Burn
Chociaż możesz spalać więcej kalorii w krótszym czasie podczas treningu sercowo-naczyniowego, poziom utleniania tłuszczu w komórkach faktycznie spada wraz ze wzrostem tętna. Lipoliza lub rozpuszczanie kwasów tłuszczowych w komórkach jest najwyższa podczas umiarkowanej aktywności i nie zwiększa się w miarę postępu intensywnej aktywności; w rzeczywistości, według badań opublikowanych w 1998 r. w czasopiśmie "The Physician and Sportsmedicine", utlenianie tłuszczu spada nieco po osiągnięciu 85 procent maksymalnej pojemności tlenu.
Rozważania
Wysoce intensywne ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomogą Twojemu ciału stać się bardziej efektywnym w spalaniu kalorii i tłuszczu w czasie; W zasadzie dobrze jest, aby twoje ciało doświadczyło lekkiego stresu umieszczonego na mięśniach i narządach podczas treningu o wysokiej intensywności. Jednakże, jeśli ćwiczysz głównie do spalania tłuszczu i utraty wagi, używanie ustawienia spalania tłuszczu na bieżni może być bardziej pomocne w krótkim czasie. Rzucanie intensywnego treningu raz na tydzień jest dobre dla twojego serca i poprawi twoje wyniki w dłuższej perspektywie. Przedyskutuj ze swoim lekarzem reżim ćwiczeń i cele odchudzania.
