Dieta niskowęglowodanowa stanowi główne źródło kalorii i pomaga zmniejszyć apetyt, dzięki czemu skutecznie schudniesz. Ten rodzaj planu żywienia okazał się bardziej skuteczny w zachęcaniu do utraty wagi w porównaniu z dietą o niskiej zawartości tłuszczu, zgodnie z wynikami badań z 2014 r. Opublikowanych w Annals of Internal Medicine. Dodatkową korzyścią była redukcja ryzyka związanego z chorobą serca u uczestników.
Jeśli wskoczyłeś na dietę niskowęglowodanową, ale nie doświadczasz rezultatów, których szukasz, to możliwe, że Twoja dieta i styl życia wymagają kilku dodatkowych poprawek. Rozwiąż swoje problemy z jedzeniem niskowęglowodanowym, aby doświadczyć wszystkich efektów ubocznych odchudzania skrobi i słodyczy, aby zmniejszyć stan zapalny, wyleczyć jelito i stać się naturalnym spalaczem tłuszczu.
Możesz nie być wystarczająco niskim karbonem
Standardowa dieta amerykańska wymaga od 45 do 65 procent kalorii pochodzących z węglowodanów. W diecie 2000 kalorii wynosi to 225 do 325 gramów węglowodanów dziennie. Z definicji dieta niskowęglowodanowa może zmniejszyć spożycie do 200 gramów lub mniej dziennie. W rzeczywistości wiele umiarkowanie niskowęglowodanowych diet ogranicza cię do około 100 do 150 gramów węglowodanów dziennie, co stanowi redukcję - ale może nie być wystarczająco zmniejszona, abyś mógł doświadczyć sukcesu odchudzającego.
Niektórzy ludzie nie doświadczają znacznego spadku masy ciała przy planowaniu niskowęglowodanowym, chyba że zmniejszają swoje spożycie do 20-50 gramów dziennie. Ten rodzaj diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów może doprowadzić do stanu ketozy, co zwiększa zdolność spalania tłuszczu. Twoje ciało zaczyna wytwarzać ketony, substancje chemiczne, które mogą napędzać twój mózg; Twój apetyt zmniejsza się, a energia wzbija się w górę. Ale nie możesz osiągnąć tego stanu, dopóki nie zmniejszysz znacząco spożycia węglowodanów - do 50 gramów lub mniej dziennie.
Taka dieta składa się głównie z białka, zdrowych tłuszczy i wodnistych, włóknistych warzyw. Spożycie wszystkich innych umiarkowanych pokarmów zawierających węglowodany, w tym mleka, jogurtu, owoców i orzechów, jest bardzo ograniczone.
Oszukujesz z ukrytymi węglowodanami
Zaangażowanie w plan odżywiania o niskiej zawartości węglowodanów jest godne pochwały, jeśli działasz na nim. Ogranicz węglowodany tylko do jednego lub dwóch posiłków dziennie, ale regularnie znajduj wymówki - takie jak wydarzenie robocze lub podróż - aby mieć żywność o wysokiej zawartości węglowodanów "tylko raz" i prawdopodobnie sabotujesz twoje wysiłki.
Możesz nawet myśleć, że jesz o niskiej zawartości węglowodanów, ponieważ wycinałeś makaron, chleb i napoje gazowane, ale nieświadomie nadal jesz dużo makroskładników odżywczych. Chociaż na przykład owoc jest zdrową żywnością, jego naturalnie występujące cukry sprawiają, że jest on bogaty w węglowodany. Na diecie o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, musisz ograniczyć spożycie do jednego kawałka lub 1/2 szklanki jagód dziennie, jeśli jesz w ogóle.
Orzechy również są zdrową przekąską na diecie niskowęglowodanowej. Ale orzechy są gęsto energetyczne i zawierają węglowodany. Tylko 24 migdały zawierają trochę więcej niż 2 gramy węglowodanów, a 2 łyżki orzechów nerkowca zawierają 5 gramów. Pomyśl, jak łatwo złapać garść tych orzechów i łatwo zjeść podwójną lub potrójną ilość.
Może jesteś zestresowany lub pozbawiony snu
Być może robisz z dietą wszystkie właściwe rzeczy, ale zadaj sobie pytanie, czy zajmujesz się także innymi aspektami swojego zdrowia. Stresująca sytuacja zawodowa, problemy rodzinne i kłopoty finansowe siać spustoszenie w twoich hormonach - szczególnie zachęcając do nadmiernego wytwarzania kortyzolu, hormonu stresu. Zbyt dużo tego hormonu powoduje, że twoje ciało staje się nieustannie w stanie defensywności. Twoje ciało nie chce uwolnić tłuszczu, ponieważ obawia się zagrożenia. Rozważ podjęcie jogi, medytacji lub innych relaksujących rozrywek, które pomogą Ci złagodzić stres i uspokoić.
Zbyt krótki sen może również wpływać na zdolność odchudzania na planie niskowęglowym. Twoje ciało staje się powolne, więc spowalniasz codzienną aktywność. Może ci się wydawać, że trudniej jest oprzeć się wysokiej zawartości węglowodanów i być zbyt zmęczonym na ćwiczenia, kolejny istotny element każdego planu odchudzania. Staraj się spędzić każdej nocy od siedmiu do dziewięciu godzin. Wytnij elektronikę na około godzinę przed włączeniem, odsuń popołudniową dawkę kofeiny i przygotuj pokój, w którym jest chłodno i ciemno, aby spać spokojnie.
Masz inny stan zdrowia
Niektóre schorzenia utrudniają schudnięcie, niezależnie od diety. Niedoczynność tarczycy spowalnia twój metabolizm i sprawia, że ciężko ci upuścić kilogram. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli nie możesz po prostu stracić na wadze, cały czas jesteś zmęczony i nie tolerujesz zimna; testy mogą określić, czy twoja tarczycy jest winna. Ponadto niektóre leki mogą powodować zwiększenie masy ciała lub zapobiegać utracie wagi. Porozmawiaj z lekarzem o tej możliwości.
Na diecie o niskiej zawartości węglowodanów masz zbyt dużo lub zbyt mało jedzenia
Wycinanie węglowodanów może oznaczać, że przycinasz znaczną liczbę kalorii, szczególnie jeśli trzymasz się wyłącznie chudego białka. W rzeczywistości możesz jeść zbyt mało, jeśli przez cały czas utrzymujesz liściaste zielenie i pierś z kurczaka. Kobieta potrzebuje minimum 1 200 kalorii dziennie i 1 800 kalorii, aby zapobiec spowolnieniu metabolizmu, które może opóźnić utratę wagi. Twoje ciało reaguje na niewystarczającą ilość kalorii, tak jakby głodowało i trzyma się tłuszczu. Po przejściu na plan niskowęglowodanowy, nadal spożywać znaczną porcję zdrowych tłuszczów - w postaci tłustych kawałków mięsa, oleju kokosowego, awokado, orzechów, oliwy z oliwek i nasion.
Po drugiej stronie spektrum możliwe jest, że jesz za dużo, nawet jeśli masz niski wybór węglowodanów. Orzechy i masło orzechowe mają niską zawartość węglowodanów, ale są bogate w kalorie - szczególnie jeśli polerujesz kubki, aby zaspokoić głód. Zbyt dużo białka może również spowodować nadmierne spożycie kalorii i pozbawić innych ważnych składników odżywczych. Aby uzyskać najbardziej skuteczną i bezpieczną utratę wagi, należy dążyć do diety niskowęglowodanowej, która zawiera sporą ilość tłuszczu, umiarkowane białko i dużo warzyw liściastych.
