Chodzenie na odległość z jakiegokolwiek powodu brzmi jak samotna i nudna działalność, ale setki klubów spacerowych po Stanach Zjednoczonych mogą cię skontaktować z podobnie myślącymi ludźmi. Program spacerów dystansowych wymaga wielu treningów, ale może prowadzić do dużej korzyści z utraty wagi, a także zdrowia i kondycji. Codzienne chodzenie nawet na krótkich dystansach przez wiele lat powoduje znaczną utratę wagi, a chodzenie na odległość może być jeszcze bardziej korzystne.
Wyjaśnienie
Bardzo długie spacery wymagają planowania i szkolenia. Źródło zdjęć: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Nie ma konkretnej definicji chodzenia na odległość, ale "Kompletny przewodnik po chodzie" dzieli spacery na trzy kategorie - szybką, umiarkowaną i dłuższą. Dłuższe spacery trwają od 45 do 60 minut. "Typowe prędkości" dla dłuższych tras wynoszą od 3,5 do 4,5 mph. Autor Mark Fenton pisze, że istnieje pięć kategorii wydarzeń spacerowych. Trzech z najdłuższymi dystansami wymaga znacznych treningów - "testów wytrzymałościowych", które trwają od 10 do 13,1 mil, czyli półmaratonu; wydarzenia "dalekiego zasięgu" trwające od 20 mil do 50 kilometrów, czyli 31 mil; i "ultraevents", które mają co najmniej 50 mil.
Korzyści
Chodzenie pomoże w utracie wagi. Źródło zdjęcia: FogStock / Vico Images / Erik Palmer / FogStock / Getty Images A 160-lb. osoba, która chodzi tylko 35 minut dziennie przez 15 lat waży 18 kilogramów mniej. niż nonwalker, według Harvard Men's Health Watch. Chodzenie na odległość może pomóc Ci stracić większą wagę w krótszym czasie. Zwiedzanie 4 mph na godzinę spala 334 kalorii lub nieco mniej niż jedną dziesiątą funta, jeśli ważysz 155 funtów. W związku z tym można stracić prawie 18 funtów. w ciągu roku, jeśli przeszedłeś 4 mile prawie co drugi dzień lub 180 razy w ciągu roku. Zwiedzanie 4 mph przez dwie godziny co drugi dzień spowodowałoby utratę prawie 36 funtów.
Trening
Szybsze chodzenie spali jeszcze więcej kalorii. Źródło: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images Chodzenie szybciej spala więcej kalorii. Ściganie się, które Fenton określa jako chodzenie co najmniej 5,5 mil na godzinę, spala 484 kalorii na godzinę w 155-funtach. osoba, podczas spaceru 3,5 mph oparzenia 298. W związku z tym trening, dzięki któremu można chodzić szybciej jest kluczowym czynnikiem w utracie wagi. Fenton zaleca trening przez co najmniej dwa miesiące przed próbą chodzenia w 10-milowym wydarzeniu. Szkolenie powinno obejmować jeden dwugodzinny trening w każdym tygodniu i pięć krótszych spacerów. Fenton zauważa, że w całych Stanach Zjednoczonych odbywają się wyścigi długodystansowe i akcje charytatywne.
Porada eksperta
Zbuduj się do chodzenia na wytrzymałość. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Maksymalizacja utraty wagi pociąga za sobą określone procedury, które poprawiają Twoją szybkość, siłę i wytrzymałość. Fenton zaleca 18-tygodniowy program, który umożliwi ci chodzenie w maratonie o długości 26,2 mil. Program obejmuje łatwe 45-minutowe spacery dwa razy w tygodniu, chodzenie tak szybko, jak to tylko możliwe, do 45 minut raz w tygodniu, 60-minutowy spacer, na przemian łatwy spacer z szybkimi podjazdami lub bardzo szybkie spacery raz w tygodniu, spacer wytrzymałościowy raz w tygodniu i 40-minutowy spacer regeneracyjny następnego dnia po przejściu wytrzymałościowym. Większość spacerów wytrzymałościowych według harmonogramu Fentona trwa od 90 minut do czterech godzin.
