Koło tonizujące brzucha, zwane także kołem bocznym lub kołem treningowym, jest łatwym w użyciu przenośnym urządzeniem do ćwiczeń. Składa się z dwóch gumowych uchwytów połączonych z jednym lub dwoma rolkami tocznymi. Producenci tego urządzenia twierdzą, że jego użycie może wzmocnić i uelastycznić dolne i górne mięśnie brzucha, ramiona, klatkę piersiową, plecy, talię i ramiona.
Krok 1
Sprawdź koło brzuszne, aby upewnić się, że uchwyty są mocno połączone z kołem. Zapobiegnie to wypadkom podczas korzystania z niego.
Krok 2
Wybierz rodzaj treningu, który chcesz. Użyj urządzenia na swoim dywanie, jeśli chcesz mieć wyjątkowo ciężki trening. Użyj go na twardej powierzchni, aby uzyskać płynny i mniej męczący trening.
Krok 3
Podczas używania koła brzusznego należy zakładać nakolanniki. Możesz także użyć złożonego ręcznika lub maty do jogi, jeśli nie masz ochraniaczy na kolana.
Krok 4
Uklęknij na podłodze i złap za klamki brzuszne. Przekręć koło i ciało do przodu tak daleko, jak możesz. Podnieś swoje pośladki i unikaj nadmiernego rozszerzania się, abyś nie miał trudności z powrotem. Gdy jesteś w pozycji wysuniętej, użyj mięśni brzucha, aby pociągnąć kierownicę w swoją stronę i podnieś swoje ciało z powrotem do góry.
Krok 5
Wykonaj 20 powtórzeń, aby ukończyć jeden zestaw. Zwiększ liczbę powtórzeń, gdy poczujesz, że mięśnie brzucha stały się silniejsze.
Krok 6
Użyj koła tonizującego co drugi dzień, pozwalając mięśniom brzucha odpocząć pomiędzy rutynowymi ćwiczeniami. Alternatywnie w tych dniach ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak jazda na rowerze, pływanie, bieganie lub aerobik, aby jeszcze bardziej wzmocnić mięśnie brzucha.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Nakolanniki
- Składany ręcznik (opcjonalnie)
- Mata do jogi (opcjonalnie)
Wskazówki
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń.
