Chociaż niektóre tabletki odchudzające mogą być skuteczne, jest jedna rzecz, której nie są w stanie zrobić, a to jest punkt redukujący ilość tłuszczu z określonego obszaru ciała. Jeśli chcesz schudnąć z brzucha, ud i szyi, musisz skupić się na zmniejszaniu ilości tłuszczu w całym ciele poprzez spalanie kalorii. Dietetyczne pigułki mogą pomóc ci to osiągnąć.
Twoje kłopoty
Nadwaga jest frustrująca, tym bardziej, gdy znajduje się w pewnych obszarach ciała. Michael Carrera i Natasha Vani z Truestar Health wyjaśniają, że aby osiągnąć płaski brzuch, należy najpierw pozbyć się tłuszczu z warstwy tłuszczu otaczającego mięśnie brzucha; wykonywanie situpów po prostu wzmacnia mięśnie pod tłuszczem. Carrera i Vani dodają, że musisz spalać kalorie, używając kombinacji treningu sercowo-naczyniowego i treningu siłowego. W ostatecznym rozrachunku zmniejszy to ilość tkanki tłuszczowej z całego ciała, w tym miejsc zapalnych. Możesz jednak spalać tłuszcz szybciej z pewnych obszarów.
Pigułki dietetyczne
Tabletki na odchudzanie mogą pomóc Ci schudnąć z brzucha, ud i szyi, gdy połączysz je ze zdrowym planem jedzenia i ćwiczeń. Agencja ds. Żywności i Leków zaaprobowała kilka tabletek odchudzających, takich jak fentermina i orlistat, ale Mandy Leonard, asystent dyrektora Centrum Informacji o Narkotykach w Cleveland Clinic, wskazuje na to, że powodują one niewielką utratę wagi. Dodatkowo badania generujące te wyniki połączyły leki ze zmianami w diecie i terapii behawioralnej. MayoClinic.com popiera to stwierdzając, że możesz stracić średnio 5 do 10 procent całkowitej masy ciała w ciągu jednego roku, przyjmując dietetyczną pigułkę. Jednak ten wynik osiąga się, gdy łączysz lek z niskokaloryczną dietą i planem ćwiczeń.
Twoje opcje
Kiedy już zdecydujesz się na dietetyczną pigułkę, potrzebujesz najsilniejszej, najbardziej skutecznej pigułki. Istnieje wiele tabletek i suplementów, zarówno na receptę, jak i bez recepty. University of Maryland Medical Center zaleca stosowanie wyłącznie tabletek na receptę; Suplementy OTC nie są testowane przez FDA pod względem bezpieczeństwa ani skuteczności. Większość dietetycznych pigułek na receptę jest przeznaczona do krótkotrwałego stosowania - 12 tygodni lub mniej, zgodnie z MayoClinic.com. Pochłaniają one tłuszcz, hamują apetyt lub zwiększają metabolizm. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla ciebie, a każdy lek ma swoje własne działania niepożądane, które mogą wchodzić w interakcje z lekami, które obecnie przyjmujesz. Omów opcje z lekarzem.
Dieta i ćwiczenia
Skoncentruj się najpierw na drobnych zmianach; Zamień wodę na sodę w pierwszym tygodniu. W następnym tygodniu wprowadzimy kolejną zmianę, na przykład zjedzenie pełnoziarnistych płatków śniadaniowych z owocami na śniadanie. Małe zmiany robią wielką różnicę. Wykonaj reżim ćwiczeń, który obejmuje zarówno trening układu krążenia, jak i trening siłowy. Alternatywne dni, aby uniknąć zmęczenia mięśni. Trzy do czterech dni w tygodniu, uczestniczyć w niektórych rodzajach cardio, takich jak szybki marsz, zajęcia kolarskie lub pływanie. Początkowo przez 30 minut, ostatecznym celem będzie od 45 do 60 minut na sesję. W dni, w których ćwiczysz, skup się na swoich kłopotliwych miejscach. Wykonuj brzuszne brzuszki, podnóżki i przysiady. Zacznij od lekkich odważników - od 3 do 5 funtów. Połącz się z lokalną siłownią lub centrum społecznościowym, korzystając z pomocy osobistego trenera.
