Narciarze zjazdowi muszą być dobrze kondycjonowani od stóp do głów. Ci sportowcy mają zaledwie kilka miesięcy, aby ćwiczyć swoje umiejętności na śniegu, ale dzięki włączeniu ćwiczeń treningu na suchym lądzie za pomocą trenera równowagi bosu i piłki stabilności, rozwiniesz siłę, równowagę i wytrzymałość niezbędną do uprawiania sportu.
Split Squat with Rotation
Zacznij od umieszczenia dwóch instruktorów równowagi, jednego przed drugim, w odległości około 3 stóp. Trzymając piłkę lekarską obiema rękami, umieść prawą stopę na przednim wyważaczu balansującym, a lewą nogę na plecach. Opuść się, aż uda prawej nogi będzie równoległe do podłogi. Obróć kulkę lekarską na prawą i lewą stronę na wysokości twoich bioder. Podczas obracania, pamiętaj, aby twój bagażnik był skierowany do przodu. To ćwiczenie rozwija równowagę i siłę.
Alternatywny hantle Naciśnij przycisk Trener równowagi
Umieść kopułkę wagi balansowej do góry. Połóż obie stopy na szerokość biodra i delikatnie wyprostuj palce. Opuść się, dopóki mięśnie uda nie spoczną na łydkach. Trzymaj hantle w każdej ręce i obracaj je tak, aby dłonie skierowane były w stronę Twojego ciała. Wciskaj hantle pojedynczo, aż ramię będzie proste, ale nie blokuj łokci. Ćwiczenie to polega na rozwijaniu siły, równowagi i wyrównania.
Zwichnięcie ścięgna z kulką stabilności
Połóż się na plecach z ramionami na bokach. Umieść swoje pięty na balu stabilności. Twoje nogi powinny być proste. Podwiń piłkę w kierunku pośladków, utrzymując biodra na poziomie. To ćwiczenie stymuluje rozwój mięśni w mięśniach podkolanowych.
Skoki narciarskie
Wyłóż linę z jednego końca pomieszczenia na drugi koniec. Stojąc na obu stopach, przeskakuj z boku na bok przez linę. Za każdym razem, gdy lądujesz, twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość biodra. Skacz tak szybko, jak potrafisz. Wykonaj od 40 do 50 skoków. To ćwiczenie działa na wzmocnienie dolnej części ciała i zwiększa wytrzymałość.
