Jogini, radujcie się! Regularna praktyka jogi może przyczynić się do bardziej płaskiego, silniejszego brzucha, ponieważ większość pozycji wymaga użycia mięśni ab do stabilizacji. Skręcenie i zginanie związane z jogą może również pomóc zmniejszyć wzdęcia, które sprawia, że twój środkowy wygląd jest wyściełany.
Jeśli masz warstwę tłuszczu pokrywającą mięśnie, musisz ją najpierw utracić, aby zobaczyć efekty spłaszczające żołądek w swojej praktyce. Włącz jogę do kompleksowego planu odchudzania, ale upewnij się, że nie jest to jedyna część.
Przeszkody w płaskim żołądku
Żołądek "poochy" często wynika z nadmiaru tłuszczu. Zwykle gromadzi się tłuszcz, nagromadzony wskutek jedzenia zbyt dużej ilości pokarmu i zbyt małego ruchu w tym obszarze. Miękki i gąbczasty podskórny tłuszcz w twoim brzuchu leży tuż pod skórą i stanowi niewielkie zagrożenie dla zdrowia, ale może sprawić, że twoje dżinsy będą ciasne.
Twój obszar żołądka jest także domem dla trzewnej tkanki tłuszczowej, która otacza twoje narządy wewnętrzne i wydziela związki, które powodują zapalenie i ryzyko choroby. Siedzący tryb życia, hormony i spożywanie przetworzonej żywności często przyczyniają się do rozwoju trzewnej tkanki tłuszczowej.
Niektóre osoby mogą nie nosić zbyt dużej wagi w żołądku, ale cierpią na gaz i wzdęcia, które sprawiają, że płaski brzuch wydaje się niewygodny. Jeśli wzdęcia są przewlekłe, należy porozmawiać z lekarzem; często wynika to z wyboru diety, palenia lub obfitości napojów gazowanych.
Ułożenie łodzi może brzmieć spokojnie, ale nie jest to łatwe! Prawa do zdjęć: nfedorova / iStock / Getty Images Spalanie kalorii jogi
Ułożenia, takie jak łódź, deska i wojownik III, z pewnością wzmacniają mięśnie brzucha. Ale nie możesz zobaczyć tych silnych mięśni brzucha, jeśli masz ich za gruby. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe - szczególnie wykonywane w odstępach czasu o wysokiej intensywności - spalają duże kalorie, więc twoje ciało musi zanurzyć się w swoich magazynach tłuszczu, aby uzyskać energię.
Badanie opublikowane w wydaniu "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" z 2008 roku wykazało, że ćwiczenia o intensywnej intensywności były lepsze w redukcji ogólnego tłuszczu, szczególnie podskórnego i trzewnego tłuszczu z brzucha.
Chociaż intensywna vinyasa lub klasa Ashtanga może powodować, że czujesz oddech, spocone i spędzasz czas - zwykle nie podnosi tętna tak, jak robi to energiczne cardio, takie jak jogging czy skakanka.
Joga nie spala kalorii, tak jak robi to energiczne cardio. W ciągu jednej godziny pracy spala się 150-funtowa, 5-metrowa, 5-calowa kobieta:
- 189 w hatha jodze, z udziałem dłuższych chwytów i głębokiego oddychania
- 351 w asztandze jogi, z udziałem rygorystycznych przepływów od postawy do postawy
- 576 kolarstwo górskie
- 684 z prędkością 6 mph
Jeśli nie spalasz więcej kalorii niż zużywasz, regularna praktyka jogi może dać ci niesamowitą siłę rdzenia, ale nie pomoże ci stracić na wadze, aby zobaczyć płaski brzuch. Spróbuj wyciąć z diety kalorie lub wrzuć więcej cardio do rutynowych ćwiczeń.
Zdolność jogi do budowania mięśni
Im większy jest ciężar mięśni, tym więcej kalorii spalasz przez cały dzień. Aktywna praktyka obejmująca wiele pozycji stojących i powitanie słońca może pomóc w budowaniu siły w twoim rdzeniu, ramionach, klatce piersiowej i nogach.
Jednak może to nie wystarczyć do zwiększenia metabolizmu i stymulacji hormonów spalających tłuszcz, aby pomóc Ci stracić dodatkowe pudle i uzyskać płaski brzuch. Włączenie treningu siłowego z ciężkim oporem, takim jak hantle lub kettlebells, wykonywane w celu zbliżenia się do zmęczenia, buduje mięśnie w taki sposób, że nie można wykonywać ćwiczeń jogi.
Cicha i spokojna joga zmniejsza stres. Źródło zdjęć: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Co może zrobić joga
Jednak nie poddawaj się już na macie. Badanie przeprowadzone w 2015 r. W zakresie diabetologii i zespołu metabolicznego wykazało, że starsi dorośli z zespołem metabolicznym - grupa objawów, w tym nadmiar tłuszczu z brzucha - którzy regularnie ćwiczyli jogę przez rok, doświadczyli zmniejszenia trzewnej tkanki tłuszczowej i ogólnej wielkości talii.
Nie dostali płaskiego brzucha, ale poprawili swoje zdrowie i znacznie zmniejszyli ryzyko zachorowania na chorobę serca i cukrzycę typu 2. Ten wpływ na trzewną tkankę tłuszczową może być związany ze zdolnością jogi do zmniejszania stresu i działaniem związków zapalnych (znanych jako adipokiny i cytokiny) oraz poprawą dobrostanu psychicznego, zgodnie z oceną z 2014 r. W Indian Journal of Medical Research.
Niektóre pozy jogi mogą również złagodzić problemy trawienne - takie jak gaz i wzdęcia - które powodują, że płaski brzuch jest rozdęty i duży. Skręcanie ujęć, takich jak obrócony trójkąt i skręt w supinie, lub ułożenia, które zwiększają nacisk na brzuch, takie jak ułożenie ukołysające lub opuszczające psa, są skuteczne.
Te pozy mogą być skuteczne, niezależnie od tego, czy masz kaca od ciężkiego posiłku czy przewlekłego problemu trawiennego, takiego jak zespół jelita drażliwego.
