Chociaż szybki sok może być szybkim sposobem na zrzucenie wagi, nie jest to najlepszy sposób na osiągnięcie celu, jeśli chcesz osiągnąć długoterminowy sukces. Najlepszym sposobem na odchudzanie jest spożywanie zdrowej diety o obniżonej kaloryczności, która uwzględnia kalorie pochodzące ze świeżego soku. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego planu odchudzania.
Utrata soków
Zbyt szybka utrata wagi przy szybkim obiegu soków niskokalorycznych może spowodować utratę większej ilości wody i mięśni niż tłuszczu, i najprawdopodobniej odzyskasz utraconą wagę. Kiedy ograniczysz spożycie kalorii do bardzo niskiego poziomu, twój metabolizm zwalnia, aby oszczędzać energię, co utrudnia utratę wagi zarówno podczas, jak i po oczyszczeniu, zgodnie z University of Pittsburgh Medical Center. Soki z soków mogą również powodować uczucie słabości i zawroty głowy.
Policz te kalorie
Odżywianie 250 do 500 kalorii mniej niż obecnie potrzebujesz do utrzymania swojej wagi może pomóc Ci stracić 1/2 do 1 funta tygodniowo, co jest bezpiecznym i skutecznym sposobem na utratę wagi. Możesz określić swoje zapotrzebowanie na kalorie odchudzania, śledząc wagę i kalorie w aktualnie spożywanym przez okres trzech do pięciu dni, uśredniając swoją dzienną ilość i odejmując od tej liczby 250 do 500 kalorii. Aby być na bieżąco z programem odchudzania, kontynuuj śledzenie spożycia i kalorii.
Soki niskokaloryczne
Kiedy próbujesz schudnąć, liczą się wszystkie kalorie, niezależnie od tego, czy jesz, czy pijesz. Aby utrzymać limit kalorii w swoim świeżym soku, użyj więcej warzyw niż owoców. Na przykład 1 szklanka szpinaku ma tylko 7 kalorii, a duże jabłko ma 116 kalorii. Inne niskokaloryczne warzywa, które wytwarzają smaczne soki to marchew, ogórki, jarmuż i pomidory. Aby uzyskać odrobinę słodyczy przy mniejszej ilości kalorii, dodaj do soku warzywnego cytrynę lub limonkę. Imbir dodaje również smaku bez wielu kalorii.
Korzyści z zrównoważonej diety
Chociaż świeży sok jest dobrym sposobem na zwiększenie spożycia składników odżywczych, ważne jest spożywanie różnych produktów spożywczych ze wszystkich grup żywności, gdy próbujesz schudnąć. Zapewnia to nie tylko zaspokojenie wszystkich potrzebnych składników odżywczych dla dobrego zdrowia, ale także pomaga w utrzymaniu pełnego samopoczucia. Według badań z 2009 r. Opublikowanych w Appetite, sok nie jest tak sycący jak cała żywność. Aby uzyskać równowagę, zdrowie i utratę wagi, pamiętaj o dodaniu całych owoców i warzyw, pełnych ziaren, chudego białka i niskotłuszczowych produktów mlecznych na dietę odchudzającą ze świeżym sokiem.
