Suplementy białkowe są popularne wśród osób, które chcą budować mięśnie i schudnąć, a także tych, którzy chcą stracić tkankę tłuszczową. Wstrząsy mogą być przydatne, jeśli chcesz uzyskać dodatkowe uderzenie białka i doładować swoje spożycie, gdy jedzenie nie jest dostępne. Z drugiej strony, istnieją również pewne wady suplementów białkowych i na pewno nie są koniecznością, niezależnie od celów.
Więcej nie jest lepsze
Białko jest potrzebne do wzrostu i naprawy komórek, co jest niezbędne przy budowaniu masy mięśniowej. Większość ludzi ma wystarczającą ilość białka, według Komitetu Lekarzy ds. Odpowiedzialnej Medycyny. Przeciętna osoba powinna otrzymywać około 0,36 g białka na kilogram masy ciała każdego dnia, a podczas gdy sportowcy i kulturyści potrzebują trochę więcej, powinniście być w stanie uzyskać białko, którego potrzebujecie od jedzenia, co oznacza, że nie powinniście nawet mieć brać suplementy białkowe.
Ukryte kalorie
Niektóre suplementy białkowe mają stosunkowo niską kaloryczność, zawierając minimalne ilości węglowodanów i tłuszczu; są podobne w kaloriach do puszki tuńczyka lub piersi z kurczaka. Inne suplementy białkowe mają jednak ukryte kalorie, które mogą spowodować zwiększenie masy ciała. Uważaj na proszki proteinowe o wyższej zawartości kalorii, ostrzega witryna Ferris360. Jeśli białko w proszku ma więcej niż 150 kalorii lub 3 gramy cukru na porcję, może to wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Czynnik kosztu
Korzystanie z jedzenia w celu zwiększenia spożycia białka jest często dużo tańsze niż suplementowanie, twierdzi McKinley Health Center na University of Illinois. Centrum informuje, że porcja białka w proszku może kosztować od 0,94 do 2,69 USD, co oznacza, że możesz mieć dobry kontakt z niektórymi typami lub markami i płacić nosem z innymi. Suplementy białkowe są tańsze, gdy kupujesz je luzem, ale może to oznaczać, że będziesz musiał zapłacić dużo pieniędzy za jednym razem.
Ciężki
Wysokie spożycie suplementów białkowych - około trzech porcji dziennie - może spowodować wysoką ekspozycję na metale ciężkie, zgodnie z artykułem na stronie internetowej Sports Dietitians Australia. Jest to prawdopodobnie spowodowane zanieczyszczeniem krzyżowym w procesie produkcyjnym. Jeśli otrzymujesz białko z koktajli, ogranicz porcje do jednego do dwóch dziennie i włącz proteiny ze źródeł pełnoziarnistych, takich jak mięso, ryby, nabiał i fasola.
