Więźniom udaje się dopasować, mimo że nie mają w sali pełnej siłowni. Niezależnie od tego, czy znajduje się w pomieszczeniu, czy w celi, więźniowie podnoszą ciężary. W zależności od obiektu znajduje się sprzęt do podnoszenia ciężarów dla więźniów, takich jak hantle, sztangi i ława. Więźniowie również stają się kreatywni i napełniają 2-litrowe butelki wodą lub używają wiadra mokrych ręczników na loki. Trening siłowy Inmates obejmuje trening siłowy i siłowy.
Idąc na Yard
Godzina recuty to nie tylko szansa dla więźniów na wyjście na zewnątrz i zaczerpnięcie świeżego powietrza; to także szansa na podnoszenie ciężarów. Na podwórku są bary, bary pullupów, hantle, sztangi i ławki. Więźniowie często robią pompki, spadki lub pullupy w swojej celi. Kiedy idą na podwórko, często używa się hantli, sztang i ławek do ciężaru dla siły i masy mięśniowej.
Znaczenie wielkości
W więzieniu rozmiar ma znaczenie. Jest to gwałtowne środowisko, a rozmiar często może być kwestią życia i śmierci. Zastraszanie trwa, toczą się bójki, odbywają się gwałt i osadzani są więźniowie. Im mniejszy jest więzień, tym bardziej podatni są na przemoc więźniowie. Przeżycie więźniów wiąże się z podnoszeniem ciężarów, zwiększaniem się i wzmacnianiem.
Siła trójboju
Więźniowie często korzystają z windy, co obejmuje ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiady i wyciskanie na ławce. Trójbój siłowy polega na zdolności do podawania siły mięśniowej na opór zewnętrzny, zauważa American Council on Exercise. Ta forma treningu jest idealna dla więźniów, ponieważ trójbój siłowy koncentruje się na sile, ciągnięciu i popychaniu. Więzień może musieć wywierać siłę mięśniową, odpychając innego więźnia w samoobronie; trójbój siłowy zapewnia taką siłę fizyczną.
Budowanie mięśni dzięki treningowi siłowemu
Ćwiczenia siłowe obejmują wagę ciała, wagę maszyn, pasma oporu i wolne ciężary. Trening siłowy jest idealny dla więźniów, ponieważ wzmacnia kości i mięśnie, a także buduje masę mięśniową. W więzieniu rozmiar często wywołuje lęk. Więźniowie mają tendencję do podnoszenia ciężkich ciężarów i wykonywania pompek dla zastraszającego, ciężkiego wizerunku - duże ramiona i potężna klatka piersiowa. Ponieważ trójbój siłowy polega na podnoszeniu największej masy, powtórzenia nie są tak wysokie, jak ćwiczenia siłowe, które wykorzystują co najmniej osiem powtórzeń
