Wysokie ciśnienie krwi i nadciśnienie tętnicze dotykają milionów Amerykanów. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, masz większe ryzyko choroby serca lub udaru mózgu. Często wysokie ciśnienie krwi jest wspomagane niedoborem witamin. Podczas gdy proste zmiany w diecie i stylu życia mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, dodanie większej ilości tych witamin może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi.
Wapń
Podczas gdy wapń jest znany z pomagania w wzmacnianiu kości i zębów, ma również tę zaletę, że pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Wapń pomaga również w skurczach mięśni, przekazywaniu nerwów, rozluźnieniu i krzepnięciu krwi, a wszystkie z nich są związane z wysokim ciśnieniem krwi. Wapń działa najlepiej, aby obniżyć ciśnienie krwi u kobiet w ciąży. Możliwym skutkiem ubocznym wapnia jest to, że zbyt duża jego ilość może zwiększać ryzyko raka prostaty u mężczyzn. Minerał można znaleźć w takich produktach jak jogurt, mleko, ser, łosoś, sardynki i zielone warzywa liściaste.
Potas
Potas pomaga zrównoważyć płyny w organizmie i utrzymuje poziom sodu w organizmie z nadmiernego wzrostu. Ponieważ nadmiar sodu może być przyczyną wysokiego ciśnienia krwi, potas jest niezbędny do zrównoważenia tego i utrzymania ciśnienia krwi na bezpiecznym poziomie. Badania wykazały, że dieta bogata w potas może przyczynić się do obniżenia ciśnienia skurczowego o około siedem punktów, a ciśnienie rozkurczowe o około trzy punkty. Potas znajduje się w owocach takich jak banany, mięso, mleko, zboża i rośliny strączkowe.
Magnez
Jednym z powodów, dla których możesz mieć podwyższone ciśnienie krwi, jest niedobór magnezu. Magnez działa w celu regulacji reakcji chemicznych, które zachodzą w organizmie. Pomaga wapnia w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. Musisz upewnić się, że codziennie dostajesz wystarczającą ilość magnezu (420 mg dziennie dla mężczyzn i 320 mg dziennie dla kobiet) lub twoje ciało zacznie pobierać magnez z twoich kości, aby upewnić się, że ma wystarczającą ilość. Magnez można znaleźć w szpinaku, brokułach, strączkach, orzechach nerkowca, ziarnach słonecznika, halibucie i mleku.
