Bębnienie to zwodniczo wymagająca aktywność fizyczna, która wymaga doskonałej postawy, wytrzymałości mięśni, siły i wytrzymałości fizycznej. Ćwiczenia dla perkusistów powinny być skierowane na mięśnie, które są najbardziej wrażliwe podczas długiej sesji bębnienia, w tym szyi, ramion i dolnej części pleców. Jeśli jesteś perkusistą, powinieneś rozważyć regularne ćwiczenia aerobowe, aby podnieść poziom energii i poprawić kondycję układu sercowo-naczyniowego.
Idealne ćwiczenia postawy
Rozciąganie ramion i klatki piersiowej. Photo Credit: Ljupco / iStock / Getty Images Idealne ćwiczenie postawy jest pomocne dla perkusistów ze względu na napięcie postawy występujące podczas grania na perkusji. Konieczność umieszczenia rąk i rąk przed bębnem powoduje skłonność niektórych perkusistów do odwinięcia pleców i zawieszenia na więzadłach kręgosłupa. Idealne ćwiczenia postawy wprowadzają ruch rozszerzający do kręgosłupa piersiowego i pomagają skorygować napięcie nadaktywnych mięśni. Wykonuj perfekcyjne ćwiczenia, siedząc na krawędzi krzesła. Rozstaw stopy na szerokość barków i przesuwaj się do przodu, aż pojawi się zauważalny łuk w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Rzuć ręce na boki i odwróć dłonie, tak aby były skierowane do przodu, tak bardzo jak to możliwe; powinieneś czuć lekkie rozciągnięcie mięśni zginaczy przedramienia. Opuść ramiona w dół i w tył, wypychając klatkę piersiową i ściągając z powrotem kości obojczyka. Podciągnij brodę do gardła, a następnie przesuń głowę do tyłu, aż uszy będą ustawione pionowo w linii ramion. Trzymaj tę pozycję przez 30 sekund, oddychając głęboko przez nos podczas całego tego odcinka. Wykonuj ten odcinek przed, podczas i po bębnie, a następnie dwa lub trzy razy dziennie w dniach, w których nie grasz na bębnie.
Szyi Aktywny zakres rozciągania ruchu
Tocz szyi z boku na bok. Źródło zdjęcia: Marjan_Apostolovic / iStock / Getty Images Ze względu na rozmieszczenie konwencjonalnych zestawów perkusyjnych i fizyczne wymagania bębnów, perkusiści często podnoszą szyje. Według The Chiropractic Resource Organisation, za każdy cal głowy porusza się do przodu, twoja głowa skutecznie zyskuje 10 funtów. wagi, w oparciu o ilość siły i odkształcenia zastosowanego w górnej części pleców i tkankach szyi. Powoduje to, że mięśnie podpotyliczne - mięśnie podbródka umiejscowione u podstawy czaszki - pozostają pod niemal stałym skurczem, co może powodować bóle głowy u podstawy czaszki. Aktywny zakres ćwiczeń ruchowych szyi pomaga rozciąć napięte mięśnie szyi i mobilizować stawy kręgosłupa w wielu kierunkach.
Wykonaj ćwiczenia na karku, najpierw powoli wyginając szyję do przodu, a następnie zataczaj ją, aż osiągniesz końcowy zakres ruchu. Możesz używać końcówek palców, aby dodać lekki nacisk w końcowych zakresach ruchu, co poprawi twój rozciąganie. Umieść głowę w pozycji neutralnej, wyprostowanej, następnie ugnij lewe ucho w lewe ramię, następnie prawe ucho w prawe ramię. Zakończ ćwiczenia, obracając głowę do końcowego zakresu ruchu po lewej, a następnie po prawej stronie. Wszystkie ruchy powinny być powolne i ostrożne, a powinieneś czuć delikatne rozciąganie mięśni szyi w końcowym zakresie ruchu. Dodaj dodatkowe lekkie ciśnienie do czaszki palcami w razie potrzeby.
Ćwiczenia z niską stabilnością w tył
Konieczne jest rozciąganie dolnej części pleców. Źródło: Wisky / iStock / Getty Images Według National Institute of Neurological Disorders and Stroke, twoje krążki międzykręgowe są pod ciągłą presją, szczególnie podczas siedzenia, a jeszcze bardziej, jeśli siedzisz i się garbisz. Jeśli jesteś perkusistą, ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia stabilizujące plecy w połączeniu z innymi ćwiczeniami, aby poprawić swoją postawę podczas gry na perkusji. Rozważ codzienne wykonywanie ćwiczeń czworonożnych w celu ochrony kręgosłupa przed obrażeniami. Wykonaj swoje czworonożne ćwiczenie, zakładając pozycję na cztery osoby na podłodze. Utrzymuj swoje uda i kolana w pionowej pozycji z biodrami i łokciami i dłońmi w pionie z ramionami. Twoje kolana powinny być rozstawione na szerokość biodra. To jest twoja pozycja wyjściowa. Trzymając biodra stabilnie, a tułów równolegle do podłogi, powoli i jednocześnie unieś prawą rękę i lewą nogę, aż oboje będą w linii z torsem, równolegle do podłogi. Przytrzymaj pozycję przez 20 do 30 sekund przed obniżeniem kończyn do pozycji wyjściowej. Zmień kierunek i powtórz to ćwiczenie używając innych członów. Wykonaj pięć powtórzeń za pomocą obu stron ciała, trzy razy w tygodniu.
