Rozmiar i proporcja twoich bioder jest w dużej mierze kwestią genetyki i czegoś, czego nie możesz zmienić. Jednak przyrost masy ciała może również wpływać na rozmiar bioder, a niektórzy ludzie mają większe szanse na uzyskanie tłuszczu wokół bioder, podczas gdy inni zyskują go w części środkowej. Spożywanie zbyt dużej ilości kalorii i brak wystarczającej ilości ćwiczeń może prowadzić do nadwagi w okolicach bioder. Niektóre produkty spożywcze, takie jak ziemniaki, mięso i słodycze, są głównymi winowajcami, których powinieneś unikać, jeśli próbujesz schudnąć.
Ziemniaki i frytki
Czy to tłuczone, smażone lub pieczone przez francuski, ziemniaki mogą powodować przyrost masy ciała wokół bioder. Są bogate w łatwo trawione węglowodany, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi i insuliny. Wahania stężenia cukru we krwi i insuliny mogą szybko doprowadzić do głodu po jedzeniu, co może prowadzić do przejadania się. Wiele przetworzonych produktów ziemniaczanych, takich jak chipsy ziemniaczane, ma również wysoką kaloryczność. W badaniu opublikowanym w "The New England Journal of Medicine" w czerwcu 2011 r. Uczestnicy, którzy zjadali najwięcej ziemniaków, zwłaszcza frytek, zyskiwali największą wagę przez okres czterech lat. Słodkie ziemniaki, nie pieczone, są lepszym rozwiązaniem, ponieważ mają mniejszy wpływ na poziom cukru we krwi.
Czerwone i przetwory mięsne
Badanie "New England Journal of Medicine" wykazało również, że wysokie spożycie nieprzetworzonych czerwonych mięs, takich jak steki i hamburgery, oraz przetworzonych mięs, takich jak salami i boczek, jest silnie związanych ze zwiększeniem masy ciała. Inne badanie opublikowane w "The American Journal of Clinical Nutrition" w sierpniu 2010 r. Wykazało, że spożywanie średnio 8,7 uncji mięsa dziennie prowadzi do dodatkowego kilogramowego przyrostu wagi co pięć lat. Naukowcy doszli do wniosku, że ograniczenie spożycia mięsa, które zmniejszy spożycie kalorii, może pomóc w zarządzaniu wagą. Wybierz lekkie mięso z kurczaka lub ryby oraz opcje bezmięsne, takie jak fasola i tofu.
Słodycze i desery
Spożywanie dużej ilości lodów, ciastek, ciast i słodyczy doprowadzi do zwiększenia masy ciała, a niektóre z nich mogą osiąść na Twoich biodrach. To dlatego, że te produkty są bogate w kalorie i niezbyt nasycają - prawdopodobnie będziesz głodny po zjedzeniu ich. Ponadto słodycze i desery oferują niewielką wartość odżywczą dla ilości kalorii, które zawierają. Spożywanie większej ilości kalorii niż spalanie każdego dnia jest głównym czynnikiem wpływającym na utratę, przyrost lub utrzymanie swojej wagi. Dla zdrowszego deseru świeże jagody są naturalnie słodkie i bogate w błonnik, witaminy i minerały. Zdobądź je greckim jogurtem.
Zamiast tego, co jeść
Spożywanie głównie pełnowartościowych pokarmów, ograniczanie spożycia mięsa i unikanie przetworzonej żywności i słodyczy może znacznie pomóc w kontrolowaniu spożycia kalorii i zrzuceniu masy na biodra. Badanie "New England Journal of Medicine" wykazało, że ludzie, którzy zjadali więcej warzyw, z czasem osiągali mniejszą wagę, więc wrzućcie talerz ze świeżymi warzywami w czasie posiłków. Napoje słodzone cukrem były kolejnym głównym winowajcą przyrostu masy ciała, w miejsce ziemniaków, więc zamiast tego wybierz wodę lub niesłodzoną herbatę.
