Różnica między trzymaniem się twojego planu i sięganiem po kiepskie pufy przy pierwszych oznakach kłopotów może mieć związek z tym, jak "jesteś" twardy.
Co to jest grys? Jest to słowo używane przez profesora Angeli Duckworth, doktora, uczonego MacArthura i autora "Grit: The Power of Passion and Perseverance", aby opisać tę trudną do zdefiniowania jakość, która oddziela tych z nas, którzy przodują w ustalaniu i osiąganiu celów od tych z nas, którzy nie. Mówiąc wprost, jest to połączenie pasji do długoterminowego celu, motywacji i dążenia do celu.
Ludzie bez większego wysiłku mogą próbować, potykać się i poddawać - lub po prostu płynąć bez prawdziwego stosowania się, mając nadzieję, że coś magicznego stanie się na naszą korzyść. Lub mogą nigdy nie zacząć w ogóle.
Trzymanie się planu pomimo przeszkód jest kluczem do osiągnięcia twoich celów. Źródło: rnl / Adobe Stock Jak zgrabny jesteś? Dowiedz się, używając skali ziarnistości Duckwortha.
Gdziekolwiek wylądujesz, możesz kultywować hart ducha, aby namiętnie wytrwać, dopóki nie osiągniesz swoich najwznioślejszych celów. Może to być szczególnie ekscytujące dla osób z wieloma nieudanymi próbami utraty wagi.
Jak Grit może pomóc w utracie wagi
Duckworth jest pierwszą osobą, która przyznaje, że nasz "czynnik żwawości" nie jest jedynym wskaźnikiem, że odniesiemy sukces w każdej dziedzinie życia. Specjaliści od odchudzania zwracają uwagę, że przyrost masy ciała jest złożonym problemem, w zależności od czynników takich jak stan zdrowia, emocje i środowisko żywnościowe.
Jednak pomysł, że możemy "rosnąć w żwirze" oznacza, że możemy rozwinąć tę potężną umiejętność, aby osiągnąć nasze cele w utracie wagi i życiu.
Książka Duckwortha ma kilka ważnych przesłania dla tych z nas, którzy próbują osiągnąć cel fizyczny lub zdrowotny - nawet coś tak trudnego jak utrata wagi i utrzymywanie jej na dłuższą metę. Oto sześć pomysłów na uzyskanie krupierów, które mogą pomóc w walce o zrzucenie tych dodatkowych kilogramów.
1. Odrzuć ideę "naturalnego talentu".
Duckworth sugeruje, że nawet najbardziej uciążliwi spośród nas padają ofiarą nierealistycznej idei, że sukces, który obserwujemy wokół nas, opiera się na talencie lub nawet szczęściu. Tak, niektóre wrodzone cechy będą odgrywać rolę w tym, jak łatwo osiągamy określone cele. Ale dodaje: "Wysiłek liczy się dwa razy".
Pomysł, że sukces jest otwarty dla wszystkich, wydaje się być kluczowym elementem dla każdego, kto chce wygrać wojnę na wadze.
Poznaj swój głębszy cel, aby pomóc Ci zachować motywację, gdy dzieje się trudne. Źródło: Catherine MacBride / Stocksy 2. Znajdź swoje poczucie celu.
Duckworth opowiada historie ludzi, którzy pokazali żwir potrzebny do przetrwania w obliczu tragicznych okoliczności. Pomyśl więc realistycznie o tym, jak dodatkowa waga będzie nadal wpływać na twoje życie. Być może twój motywator bawi się z dziećmi, kończy maraton, unika choroby serca lub odstawia leki na ciśnienie krwi.
Określ swój cel, a następnie stwórz wizję dla siebie i pozwól jej prowadzić, mówi Duckworth. Jeśli jest to odpowiednio motywujące, najprawdopodobniej poczujesz, że podnosisz się na tę okazję w czasach, gdy w przeciwnym razie mógłbyś się rozpaść.
3. Ćwicz celowo.
Sukces nie jest nigdy jednym wielkim kosmicznym hukiem. To wynik setek lub tysięcy drobnych działań z biegiem czasu.
W świecie, który celebruje blichtr i glamour, prawda o chaotycznym przyziemności rzadko się sprzedaje, zauważa Duckworth. Ważne jest, aby pamiętać, że sportowcy, aktorzy i inni luminarze, których podziwiamy, poświęcają tysiące godzin na znalezienie tego, co się wydarzy w tym momencie, gdy nazwiemy "geniusz".
Dotyczy to również osób, które znamy lub słyszymy o tym, kto utrzymuje utratę wagi na poziomie 140 funtów. Trzymali się planu, który działa w czasach, gdy było to trudne, brzydkie lub wcale nie zabawne.
Zrozum, że skala może wzrosnąć i obniżyć się podczas pracy, aby schudnąć. Nie pozwól, aby niepowodzenia przyniosły Ci spadek. Źródło: Rostislav Sedlacek / Adobe Stock 4. Zaprzyjaźnij się z frustracją.
Poprawa wydajności może być funkcją próbowania rzeczy, których nie możesz zrobić łatwo raz za razem. Zrozum, że to, że jesteś sfrustrowany, nie oznacza, że jesteś na niewłaściwym torze, wyjaśnia książka Duckwortha.
Jeśli możesz wziąć w objęcia, zamiast lękać się wyzwania, możesz być w stanie inaczej podejść do trudnych momentów (bez nurkowania w wiśniowy sernik). W jednym opowiadaniu opublikowanym w "Grit" 6-letnia pływaczka zawołała po swoim pierwszym spotkaniu pływackim: "To było trudne! To było wspaniałe!"
Jeśli możesz wspierać ideę, że pokonanie wyzwań jest naprawdę zabawne - a nawet, być może, co sprawia, że życie jest warte zachodu - możesz znaleźć energię do dalszego ulepszania swojego planu żywieniowego i reżimu ćwiczeń, nawet gdy jest do bani.
Wspierane społeczności, takie jak CrossFit lub grupy online, mogą pomóc w rozwoju gry. Źródło: kjekol / Adobe Stock 5. Powiesić z ostrymi ludźmi.
Duckworth mówi, że niezależnie od tego, czy jesteśmy tego świadomi, nasza kultura - gdzie mieszkamy iz kim się identyfikujemy - kształtuje naszą rzeczywistość. Dotyczy to tego, czy będziemy nadal dążyć do osiągnięcia trudnych celów.
Żeby kultywować ziarno, mówi, znajdź kulturę i dołącz do niej. Niektóre z możliwych opcji obejmują:
- Grupy fitness. To może być poranny klub pływacki, trening skoncentrowany na społeczności, jak CrossFit czy nieformalna, ale porywająca grupa ciężarówek w twojej lokalnej siłowni. Prostszy program SIMPLEASLIFE.COM ma również żywą społeczność internetową.
- Programy odchudzające oparte na grupach, takie jak Weight Watchers. Istnieje również wiele wyzwań związanych z odchudzaniem ekspertów, które oferują członkom prywatną grupę na Facebooku. Zajrzyj do RRM 66 przez Amber Mikaelsson (wiejska Rebel Mama), Ripped Girls z Michelle Rycroft lub szkolenie online z Sarah Gage.
- Grupy wsparcia.Lokalny szpital lub centrum społeczności w Twojej okolicy może oferować grupę wsparcia odchudzania. Możesz również rozważyć 12-etapową grupę, taką jak Food Addicts w Anonymous Recovery (FA) lub Overeaters Anonymous (OA).
Kluczem jest otaczanie ludzi, którzy naprawdę identyfikują się i są zaangażowani w przyczynę osiągnięcia zdrowej wagi. Tworzą kulturę sukcesu, która zachęca, gdy dzieje się trudne.
6. Spróbuj, spróbuj ponownie.
Gorliwość i ciężka praca są ważne. Ale droga do doskonałości lub osiągnięcia rzadko jest prosta. Aby wygrać długoterminowo, mówi Duckworth, musimy zrobić plan, aby powrócić, kiedy się zawodzimy (cytując japońskie przysłowie "spadamy siedem razy, wstańmy osiem"). W utracie wagi często dochodzi do osłabienia.
Jeśli Twój plan nie działa, nie przestawaj - dostosuj swój plan. Źródło: Catherine MacBride / Stocksy Jedno zastrzeżenie: Duckworth twierdzi, że ziarno może być trudne do zdobycia, jeśli zmagamy się z traumą we wczesnym okresie życia, nad którym czujemy się całkowicie bezsilni, na przykład uraz seksualny lub śmierć rodzica. Terapeuta z Rhode Island, Diane Petrella, MSW, który napisał obszernie na temat traumy i przyrostu masy ciała, zgadza się z tym.
"Dodatkowa waga daje rodzaj zbroi" - mówi Petrella. "Grit nie będzie zbytnio pomocny, kiedy będziesz się bał wystrzegać ochrony. Waga pozostanie - lub wrócisz - dopóki nie przejrzysz tych emocji. "
Utrata masy ciała nie jest łatwa. Długookresowy sukces odchudzania wymaga zdolności obserwowania naszych mniej pomocnych działań bez bicia siebie - a następnie używania tego, czego uczymy się, aby iść naprzód z odnowioną pewnością siebie.
Co myślisz?
Czy uważasz, że jesteś "gritty"? W jaki sposób? Co zrobisz inaczej, gdy dowiesz się o ziarnach? Czy masz jakieś wskazówki na temat utraty wagi, które możesz podzielić się z innymi czytelnikami? Daj nam znać swoje myśli i porady w komentarzach!
