Twoje serce jest centrum układu sercowo-naczyniowego i jest odpowiedzialne za prawie wszystko, co daje życie Twojego ciała - od transportu tlenu do sukcesu układu odpornościowego. Jednak jedzenie, które jesz i ilość aktywności, w której bierzesz udział, może dramatycznie wpłynąć na ogólne zdrowie twojego serca i wielu innych tkanek, które składają się na układ sercowo-naczyniowy.
Ciśnienie krwi
Twoje ciśnienie krwi jest jednym z obszarów zdrowia serca, który należy regularnie kontrolować i regulować. Na wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie może wpływać ogólna waga, szczególnie po osiągnięciu wskaźnika masy ciała wynoszącego 30 lub więcej. Wynik ten jest klasyfikowany jako otyły. Nadmiar tłuszczu zwiększa pracę, którą wykonuje serce, aby pompować krew przez całe ciało. Im mocniej działa twoje serce, tym większy nacisk kładzie się na ściany twoich tętnic, co może zwiększyć ryzyko uszkodzenia naczyń krwionośnych. Obniżenie masy ciała nawet o 5 do 10 procent może obniżyć ciśnienie krwi i zwiększyć zdrowie serca.
Poziomy cholesterolu
Kontrolowanie poziomu cholesterolu również odgrywa ważną rolę w zdrowiu serca; zmniejsza ryzyko chorób serca, zawału serca i udaru mózgu. Dwa główne rodzaje cholesterolu to lipoproteiny o niskiej gęstości - LDL lub "zły" cholesterol - oraz lipoproteiny o dużej gęstości - HDL lub "dobry" cholesterol. Cholesterol LDL znajduje się w produktach o dużej zawartości tłuszczów nasyconych, zwłaszcza w białkach zwierzęcych. Podczas spożywania na wysokim poziomie cholesterol LDL może gromadzić się w krwioobiegu i zwapnieć w twardą płytkę nazębną. Ta płytka utrudnia krążenie krwi przez dotknięte nią tętnice, zwiększając ryzyko uszkodzenia układu krążenia.
Krążenie
Dbanie o serce wpływa również na krążenie. Dobra cyrkulacja jest potrzebna do transportu tlenu i składników odżywczych do wielu różnych komórek w twoim ciele. Bez właściwego krążenia tkanki zaczynają obumierać, co może skutkować amputacją lub nawet śmiercią, w zależności od tego, jakie tkanki nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu. Wysokie ciśnienie krwi, blaszka cholesterolu i inne choroby serca mogą wpływać na zdolność organizmu do skutecznego transportu krwi w organizmie.
Sposoby na utrzymanie zdrowego serca
Aby zachować zdrowe serce, organizm potrzebuje odpowiedniej ilości ćwiczeń, którym towarzyszy dieta zdrowa dla serca. Zdobądź przynajmniej 30 minut ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu. Dieta zdrowa dla serca składa się z większości kalorii pochodzących z warzyw, owoców i wysokobłonnikowych pokarmów, takich jak rośliny strączkowe i całe ziarna. Tym produktom towarzyszy umiar w proteinach chudych, zwłaszcza w rybach, a także niskotłuszczowych produktach mlecznych, orzechach i nasionach.
