Dodatkowy tłuszcz wokół brzucha może być uparty i trudny do zrzucenia. Jednak przy odpowiedniej diecie i ćwiczeniach możesz stracić go we właściwy sposób i zdobyć sześciopak, który zawsze chciałeś. Ponieważ nie możesz wybrać miejsca, w którym chcesz pozbyć się tłuszczu, skup się na redukcji kalorii i dodawaniu ćwiczeń do spalania tłuszczu na całym ciele. W końcu stracisz tłuszcz wokół brzucha. I skupiając się na ćwiczeniach ab, będziesz miał sześciopak do pokazania, gdy twój uparty brzuch zniknie.
Krok 1
Zmniejsz spożycie kalorii o 500 kalorii każdego dnia. Aby stracić od jednego do dwóch funtów tygodniowo, musisz zmniejszyć dietę o 3500 kalorii każdego tygodnia lub 500 kalorii każdego dnia. Trzymaj się chudego mięsa, warzyw i owoców. Pomiń słodycze, desery i smażone potrawy.
Krok 2
Dodaj cardio do cotygodniowej rutyny. Wykonuj od 150 do 300 minut umiarkowanego cardio każdego tygodnia. Obejmuje jazdę na rowerze, pływanie, bieganie, taniec, wioślarstwo lub inną aktywność, która pozwala się poruszać.
Krok 3
Zrób stały rower. Wstań, łącząc stopy. Podnieś lewe uzdrowienie z podłogi. Lekko ugnij kolana. Napnij mięśnie brzucha. Podnieś lewe kolano w kierunku prawego łokcia. W tym samym czasie przyłóż prawy łokieć w kierunku lewego kolana. Opuść kolano z powrotem, a prawy łokieć z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 razy z każdej strony.
Krok 4
Dokończ deskę. Leżeć płasko na macie na brzuchu. Połóż dłonie płasko na podłodze bezpośrednio pod ramionami. Podnieś ciało na palce i dłonie. Napnij mięśnie brzucha. Trzymaj ciało w linii prostej. Przytrzymaj przez 30 sekund.
Krok 5
Wykonaj zakładki stabilizujące kolano kuliste. Połóż się na brzuchu na stabilnej kuli, trzymając dłonie i stopy na podłodze. Idź naprzód rękami, dopóki kolana nie znajdą się na górze piłki. Trzymaj ręce prosto. Napnij mięśnie brzucha. Zegnij kolana i przyłóż je do klatki piersiowej, wykonując rzucanie piłki do przodu. Wyprostuj nogi i odrzuć piłkę do tyłu. Powtórz 10 razy.
Wskazówki
- Rozgrzewka przez chodzenie lub jogging przez 10 minut przed wykonaniem ćwiczeń ab. Celuj w trzy zestawy ćwiczeń ab co najmniej trzy razy w tygodniu.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu odchudzania.
