Posiadanie przydatnej listy niskokalorycznej jest ważne, jeśli chcesz schudnąć lub po prostu zdrowiej się odżywiać. Ta lista składa się z całych opcji żywności, które są łatwe do przygotowania i dostępne przez cały rok w lokalnym sklepie spożywczym.
Biała ryba
Biała ryba obejmuje szeroką gamę ryb o białym miąższu, takich jak tilapia, dorsz, sola i śledź. W przypadku pieczonej na ruszcie lub upieczonej bez dodatku tłuszczu, porcja białej ryby w ilości 3,5 uncji ma tylko 110 kalorii. Nie tylko biała ryba ma niską ilość kalorii, ale także białko potrzebne do sytości.
Beztłuszczowy jogurt
4-uncjowy porcja jogurtu lub mały pojemnik zawiera około 40 kalorii. Badanie utraty wagi przeprowadzone przez profesora Tremblay'a z Universite Laval wykazało, że kobiety, które spożywały mniej niż zalecana dawka wapnia, miały wyższy poziom tkanki tłuszczowej, większe obwody talii i wyższy poziom złego cholesterolu.
Ser o niskiej zawartości tłuszczu
Twaróg o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii, ale bogaty w białko. Jedna, 4 uncjowa porcja beztłuszczowego twarożku zawiera 80 kalorii, 0 gramów tłuszczu i 6 gramów białka. Niektóre z niskotłuszczowych i beztłuszczowych odmian dodawały cukry i sól, aby nadrobić brak smaku.
brokuły
Na parze? filiżanka porcji brokułów ma tylko 33 kalorie. Brokuły są również uważane za cudowną żywność ze względu na witaminy antyoksydacyjne i zwalczające nowotwór składniki zawierające siarkę, znane jako glukozynany.
Brukselki
Brukselka zawiera 142 procent zalecanego dziennego spożycia witaminy C. Mała porcja kapusty brukselskiej o wadze 4 uncje, bez dodatku tłuszczu, wynosi tylko 40 kalorii. Metoda gotowania kiełków brukselskich to gotowanie, gotowanie na parze i smażenie.
soczewica
Jedna porcja soczewicy o zawartości 4 uncji wynosi około 70 kalorii. Soczewica zawiera wysoki poziom białek, błonnika pokarmowego, kwasu foliowego i witaminy B1. Soczewica jest jednym z najlepszych źródeł żelaza pochodzenia roślinnego i występuje w różnych kolorach. Soczewica może być przygotowana na płycie kuchennej lub w powolnym piecu i wymaga krótkiego czasu gotowania.
Marchew
Jedna filiżanka marchwi zawiera tylko 52 kalorie. Słodki smak i chrupiący smak marchewek sprawiają, że są idealną przekąską. Marchew oferuje ponad 50 procent zalecanej dziennej dawki witaminy A i jest dostępna przez cały rok. Marchewki są pysznie zjedzone na surowo lub ugotowane i są z łatwością spożywane przez całą rodzinę.
Staromodny owsianka
Staromodny owies zawiera tylko 110 kalorii i jest najlepszym wyborem na śniadanie. Owsianka zawiera rozpuszczalne w wodzie włókna, które pomagają obniżyć poziom całkowitego cholesterolu. Staromodne płatki owsiane są wolne od sodu i cholesterolu i mają bardzo niską zawartość tłuszczu.
Białka
Jedno białko jaja zawiera tylko 17 kalorii. Jajka są doskonałym źródłem białka, ponieważ zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, zgodnie z Health Magazine. Białko w jajach zmniejsza głód i pomaga osobom spożywać mniej kalorii w ciągu dnia.
Pierś z kurczaka
3 uncje porcji piersi kurczaka bez skóry zawiera tylko 138 kalorii, 3 gramy tłuszczu i 27 gramów białka. Najlepszy sposób na jedzenie piersi z kurczaka jest pieczony, pieczony lub grillowany bez skóry. Pierś z kurczaka można łatwo dodać do sałatek w celu dodania białka i smaku.
