Depresja może okradać ludzi z ich energii, snu, koncentracji i szczęścia. Ponieważ leki psychiatryczne są drogie i mogą mieć nieprzewidywalne i nieprzyjemne skutki uboczne, niektórzy ludzie wybierają naturalne metody, takie jak suplementy witaminowe. Witamina C łagodzi depresję u niektórych osób i jest względnie bezpieczna i niedroga. Należy jednak pamiętać, że niewielu ludzi leczy depresję tylko z suplementami i nagle wycofanie się z leków psychiatrycznych może być niebezpieczne.
Ciężka niedobór witaminy C.
Według Daniela Legera, M.D., jednym z najczęstszych objawów szkorbutu jest depresja. Inne objawy to zmiany nastroju, zmęczenie i ospałość. Czynnikami ryzyka szkorbutu lub mniej poważnego niedoboru witaminy C są alkoholizm lub nadużywanie leków, jadłowstręt psychiczny, choroba Leśniowskiego-Crohna i celiakia. Ludzie, którzy jedzą dietę lub którzy polegają na posiłkach typu fast food z niewielką ilością warzyw i owoców, również są zagrożeni. Jeśli masz jakiekolwiek z tych zaburzeń i masz depresję, suplementacja witaminą C może złagodzić depresję.
Łagodny niedobór witaminy C.
Nawet umiarkowanie niskie poziomy witaminy C są związane z depresją. Badanie opublikowane w styczniowym wydaniu "American Journal of Geriatric Psychiatry" wykazało, że niskie poziomy witaminy C były skorelowane zarówno z depresją, jak iz wyższą śmiertelnością. Podczas gdy korelacja nie ustala przyczynowości, wyniki te sugerują, że rozsądne jest, aby starsi ludzie dodawali do diety więcej owoców cytrusowych, lekko gotowanych zielonych warzyw i sałatek. Jeśli nie są w stanie lub nie chcą gotować, może być wskazane podanie suplementu.
Witamina C i neuroprzekaźniki
Związek pomiędzy niedoborem witaminy C a depresją może być spowodowany niższymi poziomami neuroprzekaźników. Zgodnie z artykułem "Nutrition Journal" z sierpnia 2003 r., Witamina C działa razem z enzymem beta-hydroksylazą dopaminy, aby przekształcić dopaminę w norepinefrynę, która odgrywa ważną rolę w regulacji nastroju.
Naprężenie
Mark Riordan, M.D., specjalista od ortomolekularnej medycyny, twierdzi, że 30 procent pacjentów z depresją, którzy otrzymują suplementy witaminy C, ulegnie poprawie. Ponieważ ta szybkość poprawy jest poniżej poziomu produkowanego przez wiele placebo, wiele badań nie daje znaczącego wpływu na to leczenie. Niemniej jednak może to spowodować istotną różnicę dla poszczególnych osób, szczególnie jeśli mają one niski poziom tego składnika odżywczego.
Jeśli jesteś pod wpływem stresu, badania opublikowane w wydaniu "Journal of General Psychology" z kwietnia 1998 roku sugerują, że możesz chcieć dodać pokarmy bogate w witaminę C lub suplementy diety. Wytyczne etyczne wykluczają umyślne zadawanie cierpienia ludziom, ale modele zwierzęce depresji pokazują, że zwierzęta poddane nieuniknionym wstrząsom elektrycznym posiadały poziomy witaminy C w tkankach, które znajdowały się między 20 a 30 procent poniżej nieakcentowanych zwierząt.
Jeśli zdecydujesz się na witaminę C, możesz rozpocząć suplementowanie od 75 do 90 mg witaminy C dziennie, ilość zalecana przez Health Canada. Katherine Zeratsky, R.D., L.D., która pisze na stronie internetowej Mayo Clinic, zaleca, aby ilość witaminy C uzyskanej z suplementów nigdy nie przekroczyła 2000 mg. Ilości większe niż to może powodować biegunkę, nudności, bezsenność i kamienie nerkowe.
Pamiętaj jednak, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli chcesz eksperymentować z dużymi dawkami witamin lub jeśli depresja utrzymuje się.
